Как посчитать темп бега формула
Калькулятор темпа бега
С помощью калькулятора темпа бега можно рассчитать время, дистанцию и темп бега. Расчет темпа — информация не только интересная, но и полезная: она помогает вам улучшить бег и сделать тренировки более эффективными.
Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:
Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».
Пример: рассчитать темп бега
Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.
Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите «Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.
Пример: рассчитать финишное время
Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.
Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции — 10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».
Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит 1 час и 10 минут.
Реальная жизнь и калькулятор темпа бега
Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.
Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.
Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.
Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.
О компании
Присоединяйтесь к нам
Юридическая информация
Станьте инсайдером Polar
Будьте среди первых пользователей, которые узнают об эксклюзивных предложениях, полезных советах для тренировок и последних новостях Polar.
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности
Change region
If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.
Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East
Hey there running aficionado!
Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности
Чем темп бега отличается от скорости
Есть ли разница между темпом и скоростью? Почему велосипедисты измеряют передвижение, используя термин «скорость», а бегуны – «темп»? Отвечаем на все вопросы ниже.
Что такое темп бега
Темп – это количество времени, за которое вы пробегаете 1 км. Например, мировой рекорд на дистанции 1000 м у мужчин составляет 2:11,96, а у женщин 2:28,98. Темп показывает, какое время человек тратит на преодоление того или иного расстояния. То есть, зная свой средний темп, можно понять, сколько времени понадобится на дистанцию.
Темп бега измеряется в минутах-секундах на километр либо в минутах-секундах на милю, в зависимости от используемых единиц измерения. Например, темп 5:31 мин/км означает, что километр был пройден за 5 минут 31 секунду.
Здесь же следует сказать о среднем темпе бега, к которому апеллируют все бегуны, анализируя результаты забега.
Термин «средний темп» говорит сам за себя и означает усреднённое число, с которым вы пробегали каждый километр дистанции. Например, если на 5-километровую пробежку вы затратили 25 минут, то средний темп бега будет равен 5:00 мин/км.
Как рассчитать средний темп
Всё просто: Время / Расстояние = Средний темп (25 минут делим на 5 км и получаем ваш средний темп, равный 5:00 мин/км).
И совсем не обязательно бежать каждый километр по 5 минут. Какой-то километр вы могли бежать и все 7 минут, а какой-то быстрее 4:30, на то он и средний темп.
Как рассчитать своё финишное время бега? Если вы знаете, что можете бежать 10 км со средним темпом 4:30 мин/км, умножьте темп бега на дистанцию. Получается, что 10 км вы пробежите за 45 минут.
Интересный факт: на основе данных о более чем 300 миллионах пробежек, загруженных в приложение Strava в 2018 году, был вычислен средний темп бега по всему миру – 6:08 мин/км.
Что такое скорость бега
Темп – величина, обратная скорости. Если темп показывает, сколько времени вы потратили на преодоление определённого расстояния, то скорость – какое расстояние вы покрываете в единицу времени.
Чтобы рассчитать свою скорость, вам нужно знать расстояние, которое вы пробежали, и время, которое потребовалось для этого.
Формула: Скорость = Расстояние / Время в минутах х 60. Если бег на 12 км занял 75 минут, то средняя скорость будет равна 12 / 75=0,16х60=9,6 км/ч.
Как перевести темп бега в скорость
Чтобы узнать, с какой скоростью вы бежите, просто разделите 60 (количество минут) на свой темп. Например, спортсмен бежит с темпом 5:00 мин/км. 60 делим на 5 и узнаём, что бегун движется со скоростью 12 км/ч.
Формула: Скорость = 60 / Темп
Почему в беге фиксируется темп бега, а не скорость
Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Бег как вид спорта появился задолго до появления приборов, показывающих скорость, – спидометров. Для многих спортсменов старой закалки использование часов на пробежках до сих пор в новинку.
Раньше, если бегун хотел знать, с какой скоростью он движется, ему требовался секундомер и маршрут с известным расстоянием, тот же стадион. Один круг стандартного стадиона составляет 400 метров, а 2,5 круга равны километру. Оставалось лишь запустить секундомер, пробежать 2,5 круга и нажать кнопку «Стоп». Полученное время и было темпом на километр.
Это одна из причин, по которой бегуны не используют измерение «километр в час». Темп даёт немедленное представление о том, как быстро человек бежит и сколько времени нужно, чтобы преодолеть ту или иную дистанцию.
Большинство соревновательных дистанций в лёгкой атлетике пробегаются менее чем за час, что и сделало использование темпа более применимым.
Как следить за темпом бега
В наше время редко кто на ходу занимается переводом темпа бега в скорость, ведь это уже давно научились выполнять часы и приложения на смартфонах, отслеживающие ваше передвижение с помощью GPS.
Устройства могут показывать как текущий темп/скорость, так и средние значения на протяжении всего забега. Однако текущий показатель может быть не совсем точен, потому что на спутниковый сигнал влияют деревья, здания, рельеф.
К слову, на стадионах GPS часто ошибается. Для 5000 м погрешность доходит вплоть до 200 м, показывая в итоге, что за 20 минут вы пробежали 5200 м (средний темп 3:51 мин/км), в то время как в действительности за 20 минут вы пробежали 5000 м (средний темп 4:00 мин/км).
Это происходит из-за того, что координаты на спутник отправляются с некоторой периодичностью, и на часах в итоге эти отправленные точки соединяются. Вся путаница происходит из-за виражей, которые как раз мешают отправленным точкам выстраиваться в верную линию.
Так что при работе на стадионе не полагайтесь на автоматический отсчёт вашего темпа, а работайте по секундомеру, как в старые добрые времена. Часы и приложения на смартфонах годятся для измерения тренировок на шоссе, а не в манеже или стадионе.
Как рассчитать темп бега для тренировок и соревнований: полезные калькуляторы
Как понять, с каким темпом тренироваться? Не слишком ли медленно я бегу на длительной? Как рассчитать темп бега для полумарафона или марафона (особенно если это первый марафон), и на какое время можно замахнуться при текущей форме? Ответы на подобные вопросы очевидны для опытных бегунов, но часто вызывают затруднения у слегка продвинутых новичков, которые уже успели набегать базу, и заинтересованы в улучшении результатов. Поделюсь несколькими полезными инструментами, которые оценят циферко-маньяки могут пригодиться при планировании тренировок и соревнований.
Как рассчитать темп бега и предсказать свои результаты?
Принцип расчета
Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона» — рекомендую книгу
Самый точный, но при этом самый заморочливый и дорогой, способ оценить уровень физической формы и выбрать интенсивность тренировок – лабораторное функциональное тестирование с определением показателей МПК и ПАНО. Понятное дело, что для любителя это не имеет особого смысла (АПД: на самом деле имеет и вполне доступно — см. по ссылке). Тем более, что есть чуть менее точный, зато более доступный способ оценки – на основании результатов, показанных на соревнованиях.
Для этого используется такой показатель как VDOT – максимальное потребление кислорода (МПК), рассчитанное на основании соревновательных результатов.
В 70-х годах прошлого века Дэниелс и Гилберт разработали таблицы VDOT (они есть в книге «От 800 метров до марафона»), позволяющие рассчитывать результаты на различных дистанциях, если известен результат хотя бы на одной, а также определять темп, необходимый для достижения требуемой интенсивности тренировок разных типов.
На практике это выглядит проще, чем в теории. Берем свой последний соревновательный результат на одной из дистанций (не личник времен бурной спортивной молодости, а именно самый свежий результат). Если не участвовали в забегах, можно пробежать тест на 3 или 5 км. Для примера я взяла близкое мне время полумарафона – 1:50.
Начало таблицы VDOT (на следующих страницах есть продолжение)
Видим, что мой VDOT равен 40, что соответствует времени 24:08 на 5 км, 50:03 – на 10 км и 3:49 на марафоне. Довольно точно.
На всякий случай: то, что вы можете пробежать 5 км за 24 минуты, не значит, что завтра получится пробежать марафон за 3:49. В таблицах показан прогноз времени, на которое вы сможете пробежать после хорошей подготовки к соответствующей дистанции и в идеальных условиях.
Для прикидки времени марафона лучше использовать текущий результат полумарафона, а не более короткие дистанции.
Дальше берем вторую таблицу и определяем темпы для тренировок. Для этого находим там свой показатель VDOT (реальный, а не желаемый) и видим темпы для разных типов тренировок (о них можно почитать в книге).
Тренировочные темпы по VDOT (начало таблицы)
Для VDOT 40 рекомендуются следующие темпы тренировок:
В идеале в процессе тренировок уровень физической формы улучшается, а значит, показатель VDOT растет, и темпы тренировок нужно корректировать. Переходить на следующий уровень VDOT можно по результатам тестов, прикидочных забегов, соревнований, просто по ощущениям (тренировки на текущем уровне стали слишком легкими). Автор рекомендует оставаться на каждом уровне VDOT не менее 3 недель, увеличивая его на единицу каждые 4-6 недель, если тренировки дают нужный эффект и начинают ощущаться более легкими.
Расчет, аналогичный тому, что приведен в книге, делает вот этот калькулятор:
http://www.runbayou.com/jackd.htm
Калькулятор темпа бега Vdot Calculator and Training Paces
Еще один калькулятор: вводим время на недавнем соревновании, получаем показатель VDOT, темп для разных типов тренировок (таблица слева) и прикидочное время для разных дистанций (справа). Как по мне, то к марафону этот калькулятор подходит излишне смело: 3:46 при половинке 1:49 – хм…
Калькулятор темпа бега McMillan Running
Вводим текущий результат на любой из дистанций и целевую дистанцию/результат
Получаем прикидочные результаты для разных дистанций, которые соответствуют уровню имеющегося результата. Мили на километры можно поменять в верхнем правом углу, выбрать нужные дистанции для отображения – внизу страницы.
Прикидочные результаты на 1 км, 5 км, 10 км и марафоне при полумарафоне за 1:50
В моем случае достаточно близко к правде, но нужно учитывать индивидуальные особенности и опыт. 1к – точно; 5к – не моя дистанция, очень тяжело дается, и лучший результат секунд на 15 хуже; 10к – если бежать по ровному, то реальная цифра; марафон – совсем мало опыта, лучший результат на 3 минуты не дотягивает.
Целевые результаты на тех же дистанциях, которые соответствуют марафону за 3:45
В столбце слева выбираем Training Paces и смотрим, в каком темпе калькулятор предлагает тренироваться.
Темп бега для тренировок + пульс в % от максимального и уровень усилия
Плюс: темп указан не в виде одной цифры, а в виде диапазона
Калькулятор Run Pace Conversion
Возможность расчета темпов тренировок на основе результатов последнего соревнования здесь тоже есть, но цифры не совсем совпадают с рассчитанными по VDOT и кажутся мне немного завышенными.
Расчет тренировочных темпов
Этот калькулятор хорош скорее дополнительными плюшками. Например, он удобен для тех, кто пользуется американскими планами тренировок (например, от Runner’s World), или болеет за друзей, бегущих марафоны в США, отслеживая их перемещения в онлайн трекерах. Конечно, перевести мили в километры не сложно, даже я натренировалась делать это в уме но вот с темпом в минутах и секундах на милю мозг начинает пробуксовывать 🙂
Вводим темп на милю, получаем темп на километр (или наоборот), а также скорость в человеческом измерении, чтобы цифры можно было озвучить нормальным знакомым-небегунам.
Перевод темпа и скорости из миль в км и наоборот
Еще одна возможность – расчет темпа, основываясь на времени и дистанции. Тоже можно делать и в милях, и в километрах. Небольшой совет: при расчете темпа для соревнований стоит делать небольшой запас, т.к. реальная дистанция, которую вы пробежите, будет немного больше заявленной (чем больше километраж, тем больше отклонение). Связано это с тем, что трасса измеряется по наименьшей траектории, пробежать строго по ней будет сложновато.
Расчет темпа по времени и дистанции
И дополнительная фишка, для тех, кто озабочен, что бы съесть после пробежки и почему от бега не худеют – калькулятор калорий. Оптимизм не внушает 🙂
Калькулятор калорий для бега, велосипеда и плавания
Итого
Как можно убедиться, расчеты разных калькуляторов немного отличаются, но общее понимание того, на какие результаты можно рассчитывать на своем текущем уровне, и с каким темпом тренироваться, вполне дают.
Стоит ли ориентироваться только на темп?
Темп – лишь один из показателей, только к нему привязываться неправильно. Каждому типу тренировок соответствует определенная пульсовая зона – режим работы сердца. Конечно, можно определить примерные границы темпа для каждой пульсовой зоны при прочих равных условиях. Например, я знаю, что темп моих восстановительных тренировок в 1-2 пульсовых зонах находится в диапазоне 6:30 – 7:00. Но при любом ощутимом для организма изменении условий (жара, высокая влажность, недосып, общая усталость, недовосстановление) пульс повышается. Следовательно, и темп нужно подстраивать, чтобы пульс вписывался в рамки необходимых для тренировки зон.
Резюме: кроме темпа для разных типов тренировок, полезно знать свои пульсовые зоны, которые им соответствуют, а также хотя бы иногда контролировать пульс (особенно если заметно меняются внешние условия или самочувствие). Плюс прислушиваться к ощущениям.
На редкость нудный пост получился, поэтому разбавляю его картинкой почти в тему.
Интервалы, крокодилы, бегемоты (в реке)
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Как определить свой темп на первых беговых соревнованиях
2 минуты на прочтение
Начинающие спортсмены-бегуны часто сталкиваются с необходимостью правильно рассчитать свои силы на первой «серьезной» дистанции – на 10 км или полумарафоне. Как понять, с каким темпом вы готовы бежать?
Автор: Михаил Кульков, тренер спортивной экосистемы ЦиклON, МСМК по легкой атлетике, МС по триатлону, тренер-консультант сборной команды России по триатлону с 2017 года
Готовясь к забегу вы, скорее всего, будете выполнять довольно объемные тренировки, а иногда бегать быстро, в том числе и темповые кроссы. Хорошая тренировка для развития темпа – это локальные соревнования с небольшими дистанциями. Новичкам рекомендуем заявиться на дистанцию 5 км. Так вы сможете посоревноваться с другими спортсменами и рассчитать темп для основных соревнований.
Дистанция 5 км – это достаточно простой и информативный способ оценить свои физические качества. На основании достигнутого результата можно достаточно просто и при этом точно спрогнозировать свой результат на более длинных дистанциях в 10 км и 21,1 км.
Как рассчитать темп: простая формула
Как спрогнозировать темп на 10 км?
Предположим, вы пробежали контрольную пятёрку за 25 минут, в среднем по 5:00 мин/км. Теперь умножьте значение среднего темпа на коэффициент 1,05 (5х1,05=5,25), переведите десятичную часть полученного числа в секунды (0,25х60=15 сек). Таким образом, имеем 5:15 мин/км. Данный темп бега будет соответствовать вашим возможностям в часовом забеге –- вы не пробежите 10 км медленнее, чем за час.
За сколько получится пробежать полумарафон?
Чтобы спрогнозировать темп бега для полумарафона, умножьте среднее значение темпа в беге на 5 км на коэффициент 1,07. В нашем примере получим 5:21 мин/км.
Данные коэффициенты позволяют без сложных тестов в спортивной лаборатории прикинуть свою готовность к забегу, при этом необходимо помнить, что для более детального анализа своего физического состояния лучше обратиться к профессионалам, которые учтут индивидуальные нюансы и не только дадут верный прогноз, но и порекомендуют, как сделать ваши тренировки наиболее эффективными и результативными.
Калькулятор темпа бега
Время прохождения дистанции:
При изменении времени будет меняться темп ↓
При изменении темпа будет меняться время ↑
Время по дистанции:
Зачем нужен калькулятор для бега?
Можете точно сходу сказать — за какое время осилите путь 5 км? Какой темп нужно соблюдать, чтобы обогнать соперника, который бежит 10 км/час?
Калькулятор темпа бега поможет спрогнозировать время, подобрать правильную скорость, подготовиться к соревнованиям, отследить прирост показателей!
Поэтому счетчик окажется полезным для новичков, любителей, профессиональных спортсменов.
Как рассчитать скорость, время для конкретной дистанции?
Необходимо знать два показателя, чтобы рассчитать третий.
Для того чтобы спрогнозировать финишное время, необходимо знать расстояние, средний показатель скорости.
Чтобы рассчитать необходимый темп, нужно определиться — какой будет дистанция, поставить себе целевое время. Разберем на примерах.
Расчет темпа
Калькулятор скорости бега поможет вам преодолеть определенное расстояние за целевое время.
Например, вы поставили себе цель пробежать полумарафон (21 км 97 м) за 2 часа 20 минут. На какой показатель темпа ориентироваться? Вбиваете в калькулятор скорости бега время, выбираете дистанцию 21097 м — получаете темп 6 мин 38 сек/км.
Расчет времени
Оцениваем время по дистанции
Калькулятор бега поможет оценивать время на промежуточных дистанциях. Графа “время по дистанции” подсказывает время, необходимое на каждый следующий километр до целевого расстояния. Если взять предыдущий пример (33 мин 45 сек/4,5 км), вы узнаете, что на 1 км уйдет 7 мин 30 сек, на 3 км — 22 мин 30 сек.
Подготовка к марафону/полумарафону
При подготовке к длительным дистанциям учитывайте, что организм устает. Расчет скорости на коротких дистанции не всегда будет помогать рассчитывать темп на длинные расстояния. Без специальной подготовки сложно сохранить движение в одинаковом темпе на 3 км и 10 км.
Заключение
Каждая тренировка будет радовать еще больше, если вы сможете отследить свой прогресс, идти к четко поставленной цели! В этом поможет онлайн-калькулятор темпа бега.
Узнайте свою скорость/время прохождения дистанции прямо сейчас!