Действенные методы, которые помогут посадить мужа на диету без его ведома
Будь то небольшой лишний вес или нездоровые привычки в еде, в какой-то момент ваш муж может стать совсем не похожим на того человека, с которым вы познакомились. Вместо того, чтобы заставить его стыдиться своей полной фигуры, поддержите и помогите ему. Принеся в дом более здоровую пищу, попросив его присоединиться к вам в упражнениях, вы сможете помочь ему выглядеть и чувствовать себя лучше.
Редакция SUPER.UA приводит самые эффективные методы, которые помогут посадить мужа на диету без его ведома.
1. Здоровое питание
Не покупайте нездоровую пищу
В дополнение к ограничению питательной ценности, нездоровая пища часто содержит слишком много жира, калорий, натрия и сахара. Важно, чтобы ваш муж привык к здоровому питанию, убрав ее со своего рациона. Если вы не купите вредную еду и не принесете ее в дом, тогда ваш муж не будет ее есть. Все просто!
Загрузите холодильник здоровыми альтернативами
Ваш муж наверняка заметит, если с холодильника резко пропадет вся нездоровая еда. Предлагаем заменить ее на более здоровую альтернативу:
Сделайте питание вашего мужа чрезвычайно важным для себя
Подготавливая здоровый завтрак, упаковывая обед и устраивая ужин на столе, когда он добирается домой, вы помогаете сбросить ему вес. Если у него будет здоровый перекус с собой на работе, он вряд ли побежит за фаст-фудом. Также он не будет останавливаться по дороге домой, чтобы подкрепиться, ведь его же будет ждать ужин на столе.
Ешьте дома чаще
Люди, которые готовят дома, как правило, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто редко или никогда не готовит. Хотя вы можете найти здоровые варианты в большинстве ресторанов, ничто не сравнится с домашней приготовленной едой. Сохраните свои деньги и ешьте дома чаще.
2. Тренируйтесь вместе
Гуляйте после еды
Начните с малого и предложите мужу гулять с вами. Прогулка после ужина может творить чудеса для вашего здоровья. Это также даст вам возможность поговорить и отдохнуть после напряженного дня.
Присоединитесь к групповым занятиям
Хотя он, возможно, не склонен заниматься йогой или зумбой, найдите класс фитнеса, который вы оба сможете посещать. Это может быть даже теннис. Выберите занятие, которое нравилось ему, когда он был помоложе, и попытайтесь включить его в свой фитнес-план.
Танцуйте
Хотя это может показаться не очевидным выбором упражнений, в среднем вы можете сжигать от 175 до 250 калорий за каждые 30 минут латинского танца и сальсы. В дополнение к преимуществам для здоровья, вы улучшите личную связь.
3. Подавайте пример
Выключите телевизор
Решения, которые вы принимаете, напрямую влияют на вашего супруга. Если вы решите выключить телевизор ночью и пойти прогуляться или поиграть с собакой, ваш муж последует этому примеру. В дополнение к пассивной деятельности, реклама на телевидении показывает целый ряд нездоровых продуктов питания, которые отрицательно влияют на привычки покупателей.
Не курите
Если вы или ваш супруг курят, возьмите на себя инициативу и прекратите! Не только курение плохо для вашего общего здоровья, но оно влияет на вашу способность поглощать важные витамины и минералы, такие как кальций и витамины С и D. Короче говоря, курение также влияет на эффективность диеты и общее здоровье.
Сократите употребление алкоголя
Алкоголь и нездоровые перекусы идут рука об руку. Будь то горстка арахиса в баре или кусок пиццы позже ночью; употребление алкоголя способствует нездоровым привычкам в еде.
Будьте учителем
Помните, что полностью изменить человека невозможно, но можно направить его на путь здорового образа жизни. Удачи!
Диета для мужчин
Общие правила
Неправильный образ жизни подавляющего числа мужчин, (злоупотребление алкоголем/курение, низкая физическая нагрузка, беспорядочное питание с бесконтрольным употреблением жирной мясной пищи, гиподинамия, обусловленная работой, хроническое состояние усталости) способствуют увеличению массы тела, а у многих мужчин — ожирению.
Кроме общих эстетических проблем (к которым у большинства мужчин порог чувствительности более низкий, чем у женщин) избыточный вес и ожирение являются фактором повышенного риска возникновения целого ряда заболеваний. Так, с ожирением/повышенной массой тела достоверно коррелируют такие заболевания как гипертоническая болезнь и инсульт, сахарный диабет, заболевания суставов, не алкогольная жировая болезнь печени, сексуальные расстройства и другие, в частности, снижение продолжительности жизни.
Серьезной проблемой для мужчин с повышенной массой тела является снижение уровня тестостерона и увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов), что способствует снижению либидо и потенции, ухудшению качества спермы (уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности), что может являться причиной бесплодия. Таким образом, похудение для мужчин является актуальной необходимостью.
Для мужчин характерен преимущественно абдоминальный тип ожирения (отложения висцерального жира в области живота). Основная причина роста массы тела — регулярное превышение калорийности рациона питания относительно расхода энергии. Этому способствуют переедание, мужские продукты питания (пельмени, жирное мясо, сало, жареный картофель, белый хлеб, майонез, макароны), превалирующие в рационе питания, алкогольные калории (пиво, сладкие вина), употребление продукции фастфуда.
А если учесть, что у мужчин после 30 лет начинается (и с возрастом прогрессирует) снижение общего обмена веществ, то на первый план борьбы с лишним весом выходит правильное питание, дополненное увеличением физической активности, отказом от вредных привычек, снижением нервно-психического напряжения. У многих мужчин такое питание ассоциируется с низкокалорийными экспресс-диетами, что, в принципе, неверно. Более того, любая жесткая диета (кефирная, овощная, на гречке, обезжиренном твороге и другие) к которым так часто прибегают женщины для мужчин не подходят.
Здоровое питание для мужчин — это не просто отказ от ряда продуктов, способствующих отложению жира, а полный пересмотр своего рациона и привычек питания. Полезное питание для похудения строится, прежде всего, на умеренном и постепенном снижении калорийности рациона и исключении из него вредных продуктов, режиме приема пищи и отказе от калорий спиртных напитков. При этом, это сбалансированное питание по всем основным пищевым нутриентам, содержащее все необходимые витамины и минералы.
Использовать спортивное питание в процессе похудения стандартного мужчины не рекомендуется, поскольку оно ориентировано на спортсменов, решающих конкретные задачи. Важно понимать, что чудес не бывает и «диета для мужчин от живота», как таковая отсутствует. Убрать лишний жир из этой области локально невозможно. Похудение живота может происходить лишь на фоне снижения общей массы тела и жировой прослойки, в частности.
Диета для похудения мужчин, имеющих повышенный вес должна быть гипокалорийной в пределах 1800-2000 ккал/сутки в зависимости от образа жизни, физической активности и массы тела, превышающей норму. Ориентиром должен служить дефицит энергопоступления калорий (по отношению к их расходу) в 500-600 ккал/сутки. Этого вполне достаточно для постепенного снижения массы тела в пределах 500 г в неделю.
В рационе питания должна преобладать здоровая пища: мясо говядины, курятина, крольчатина, зерновой и отрубной хлеб, рыба и морепродукты, яйца, бобовые, цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, овощи и зелень, растительные масла, орехи и сухофрукты, фрукты. Такое питание позволит не только откорректировать массу тела, но и поддерживать ее на необходимом уровне.
Мужская диета для похудения, в отличии от женских диет, должна включать полноценные животные белки на уровне физиологической нормы (90-100 г/сутки), что достигается включением в рацион питания низко жирных белковых продуктов — рыбы, красное тощее мясо, яичный белок, мясо курицы (индейки), кролика, творога, кисломолочных продуктов.
Количество жиров слишком ограничивать (менее 60 г/сутки) нельзя, а вот пересмотреть качество жиров просто необходимо: из рациона питания следует полностью удалить транс-жиры, содержащиеся в маргарине, майонезе, кетчупе, жирной мясной продукции, жаренных продуктах, отдав предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе, оливковом масле, морепродуктах, различных орехах, семенах, авокадо.
Для похудения мужчинам важно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед, сладости, кондитерские изделия), отдав предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы (каши, овощи). Эффективные методы похудения предусматривают исключение из рациона ряда продуктов: твердые жиры, продукцию фастфуда, копчёности, мясо жирных сортов, жирные молочные продукты, консервы, выпечку, белые сорта пшеничного хлеба, полуфабрикаты, картофель.
Рацион правильного питания для мужчин должен включать нежирные виды красного и куриного мяса, рыбу, в том числе и жирную красную рыбу, морепродукты (кальмары, креветки, мидии, крабы), твердый сыр, сливочное масло, творог, «кисломолочку» средней жирности, зерновой/отрубной хлеб, куриные яйца (полностью), бобовые, запеченный картофель, растительные масла холодного отжима, овощи (разные виды капусты, томаты, тыква сельдерей, морковь, лук, чеснок, огородная зелень — шпинат, петрушка, укроп, базилик), орехи, семечки, фрукты и ягоды, морскую капусту и другие водоросли, ростки проращенной пшеницы, морскую соль, свежеприготовленные соки, зеленый чай, минеральную негазированную воду.
То есть, правильная пища для мужчины — это самая простая пища из натуральных продуктов, не содержащих пищевые добавки (красители, усилители вкуса, консерванты) и генномодифицированные примеси. Не забывайте, что откорректировать массу тела до требуемого уровня — задача не из легких и без домашних тренировок (посещения спортзала) не обойтись. Если вы никогда не занимались спортом можно просто делать утреннюю зарядку, бегать, ездить на велосипеде или пойти в бассейн. Не менее сложная задача удерживать массу тела в заданных параметрах. Поэтому, необходим как минимум еженедельный контроль за динамикой веса тела и при повышении веса сверх установленной нормы сразу нужно переходить на редуцированный рацион питания или практиковать разгрузочные дни (овощные, фруктовые, кефирные, творожные).
Что касается алкоголя. Очевидно, что полностью исключить его потребление могут немногие мужчины. Поэтому, оптимальный вариант — качественные сухие вина/коньяк в небольших количествах. А вот от пива, особенно пастеризованного бутилированного необходимо отказаться, поскольку фитоэстрогены (аналоги женского гормона), входящие в его состав стимулируют процесс ожирения.
Одним из важнейших требований к рациону питания мужчины является наличие в нем достаточного количества продуктов, способствующих усилению выработки тестостерона, возрастное снижение уровня которого начинается уже в возрасте 30-35 лет. Проблема достаточно серьезная, поскольку снижение потенции негативно сказывается не только на психоэмоциональном состоянии мужчины, но и является частой причиной семейных проблем. В поддержании здоровья репродуктивной системы мужчины для улучшения потенции и усиления либидо правильное питание имеет немаловажное значение.
Необходимо понимать, что важно следить в первую очередь за состоянием сосудистой системы, хорошее состояние которой способствует снабжению кровью половых органов, достаточного для «для роста члена» во время полового акта. Для этого в рацион мужчины должны присутствовать, продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамин Е (жирные сорта красной рыбы, рыбий жир, оливковое масло) и продукты, богатые кальцием, фосфором, калием, магнием, которые содержатся в молочных продуктах (твердые сыры, творог), овощах (капуста, томаты, картофель, тыква, бобовые), фруктах (изюм, виноград, бананы), орехах и семечках. Неудовлетворительное состояние сердца и сосудов – это путь к эректильной дисфункции.
Какие же продукты питания для повышения потенции необходимо включать в рацион питания мужчины? Прежде всего, богатые цинком: устрицы, пшеничные отруби, говядина, баранина, свинина, печень говяжья, маковое семя, тыквенные семечки, кедровые орехи, соевые бобы, чечевица, капуста кольраби, гречневая, ячневая, овсяная каша, индейка, утка, фасоль/горох.
Признанными продуктами усиления мужской потенции и либидо являются продукты пчеловодства (мед), морепродукты (креветки, моллюски, крабы), красная икра, орехи (арахис, грецкий орех, кедровый орех, миндаль, фисташки), грейпфрут, апельсин, лимон, гранат, финики, живой йогурт, черный шоколад, перепелиные яйца, столовая зелень/корнеплоды (лук, чеснок, сельдерей – зелень/корень, хрен, петрушка, кинза), банан, кунжутное семя, пряности (кардамон, мускатный орех, шафран, имбирь). Полезны и сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир).
Эти же продукты необходимы и для улучшения спермограммы, особенно для мужчин, имеющих различные отклонения в репродуктивной системе. Для улучшения качества спермы в рационе мужчины должны присутствовать в достаточном количестве листовые зеленые овощи, хлеб из муки грубого помола и продукты, содержащие фолиевую кислоту (дрожжи, печень, рис, зеленые соевые бобы, шпинат, спаржа, брокколи, авокадо, сырые зародыши пшеницы). При необходимости можно употреблять аптечные препараты (корень женьшеня, лимонник, элеутерококк).
Также, необходимо перейти и на более щадящие методы кулинарной обработки продуктов, сокращая в рационе содержание жареной и копченой пищи. Оптимальными методами приготовления пищи являются отваривание, тушение и запекание, которые сохраняют в продуктах по максимуму витамины и микроэлементы. Каменную соль рекомендуется заменить на морскую. Уделяйте внимание и достаточному потреблению жидкости (1,5-2, л/сутки) лучше в виде травяных чаев, зеленого чая, отвара шиповника, свежеприготовленных соков, минеральных негазированных вод, компотов.
Разрешенные продукты
Диета для мужчин включает в рацион питания:
Как посадить мужа на диету
.jpg)
Как следить за диетой своей второй половины? Жительницы Британии оказались в этом вопросе достаточно ответственными дамами. Причем каждая шестая англичанка сажает супруга на диету без предупреждения. Что поделать, но жительницы Туманного Альбиона терпеть не могут полных мужчин.
Согласно опросу, проведенному по заказу организации The Atkins Diet, в котором приняли участие 10 тысяч человек, 16 процентов жительниц Великобритании сажают своих мужей или партнеров на диету, не сообщая им об этом.
Ранее итальянские ученые пришли к любопытному выводу: рацион, насыщенный углеводами, представляет особую опасность только для женского организма. Дело в том, что углеводы достаточно быстро трансформируются в сахар в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Что до мужчин, то для них это не актуально: мужской организм перерабатывает углеводы значительно медленнее.
Наиболее частыми методами ограничения калорийности пищи, как выяснилось, являются покупка постных продуктов, обрезание жира с мяса перед приготовлением и сервировка пищи в небольших тарелках. Некоторые женщины сообщили, что с этой целью даже наливают диетическую кока-колу в бутылки из-под обычной.
Тот же опрос показал, что треть респонденток настаивают на том, чтобы их мужчина сбросил вес. Каждая десятая из опрошенных заявила, что задумается о расставании с мужем, если тот растолстеет, сообщает medportal.ru.
Причем свое неудовольствие фигурой супруга британки отнюдь не намерены скрывать. Чтобы заставить мужа задуматься о своем весе, женщины чаще всего нелестно отзываются о потребляемой им пище или намеренно восхищаются фигурами знаменитостей в его присутствии. Треть опрошенных мужчин признались, что чувствуют себя смущенными, выслушивая подобные восторги.
Как незаметно посадить мужчину на диету и при этом не поссориться
«Хорошего человека должно быть много» — уже давно эта фраза стала синонимом оправдания нашими любимыми своего поплывшего силуэта и пивного животика. Сколько можно это терпеть? Хватит! Пора заняться похудением! «Похудением» собственного мужчины.
Ничего постыдного или неприличного в желании посадить мужа на диету незаметно нет. Умные и просвещенные женщины только этим и занимаются. Например, жена Джорджа Клуни Амаль Аламуддин несколько лет назад посадила его на строгую диету, принудив актера отказаться от алкоголя, жирного мяса, молочных продуктов и любимой мексиканской еды. В разное время «худели» своих мужчин и отечественные звезды: Екатерина Стриженова, Эвелина Бледанс, Нонна Гришаева, Руслана Писанка, Ксения Собчак…
И все-таки самыми сознательными женами в мире являются англичанки, ведь каждая шестая из них сажает своего мужа на диету, даже не предупреждая его об этом. При этом претензии по поводу лишнего веса своей второй половине готова высказать почти треть жительниц туманного Альбиона. А почему об этом задумались вы?
За время вашей совместной жизни его вес изменился в большую сторону (и весьма значительно).
Джинсы, в которые он влезал пять лет назад, уже давно пылятся на полке. И не потому, что вышли из моды, а потому что тесноваты стали.
Он стал чаще жаловаться на высокое давление, а вы — замечать у него одышку и быстрое переутомление (даже во время занятий любовью).
Его могучий храп мешает вам спокойно спать по ночам.
У него такое пузико, что если бы вы были беременной, то могли бы делать очень смешные фотографии.
Если хотя бы с парой пунктов из этого списка вы согласны, готовьтесь делать своей второй половине большой подарок, о котором он сначала даже не догадается. Начинаем?
Кстати, лето — самое лучшее время, чтобы попробовать приучить вашего мужчину к здоровому диетическому питанию. Во-первых, летом много свежих овощей и фруктов, поэтому их изобилие на вашем столе не вызовет лишних вопросов. А во-вторых, в жару энергозатраты у организма и так не велики, поэтому аппетит естественным образом снижается.
Основные правила
Осторожность
Она никогда не помешает, но становится во главу угла, если ваша вторая половина искренне считает, что он — «в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил». Для того чтобы понять, какие действия вам нужно предпринять, прежде полезно попробовать разобраться, почему супруг поправился. Наследственность? Стресс? Тяга к сладкому? Экономия на обедах в рабочее время?
Наивное предложение «посидеть на диете» может быть встречено в штыки, ведь доказано, что мужчины намного хуже женщин переносят голод. К примеру, Эштону Кутчеру курс супер-детокса (красавцу дозволялось несколько дней кряду пить только коктейль из сока лимона, кайенского перца и кленового сиропа), который устроила ему на тот момент еще жена Деми Мур, дался гораздо труднее, чем 47-летней актрисе. В общем, не заставляйте мужчину голодать, если не хотите потерпеть фиаско. И молчите, молчите!
Ваши действия: слова «диета» и «худеть» не должны достигать ушей вашего благоверного. Прежде всего, совсем не обязательно посвящать любимого во все тонкости приготовления обеда или ужина. Заметил, что в салате место привычного майонеза заняла нежирная сметана? Решила поэкспериментировать. Обиделся, что картошка сегодня не жаренная, а тушеная? Масло закончилось!
Разумные ограничения
Да, возможно, со временем он проникнется принципами здорового питания и добровольно предпочтет сельдерей жареной картошке (хотя, конечно, вряд ли). Но если вдруг в ночь с воскресенья на понедельник вы произведете в холодильнике генеральную уборку, заменив обычные продукты «здоровыми и полезными», это вряд ли останется незамеченным. Поставите ультиматум — не исключены ответные действия с его стороны. Например, покупка готовой (или любимой) еды в супермаркетах и ее поглощение в салоне автомобиля или банальные ужины после работы в фаст-фудах.
Ваши действия: ни в коем случае резко не исключайте из рациона те продукты, которые составляли его основу. Ваш мужчина сразу почувствует неладное, если вместо овсянки с маслом, сваренной на молоке, на столе появится ее постная вариация. Что делать? Хитрить. К примеру, оправдание «забыла купить твои любимые колбаски/сосиски/крылышки» — вполне годится. В конце концов, не пойман — не вор. Только предлагайте достойную альтернативу: не горстку консервированной фасоли и пучок салата, а хотя бы паровые котлеты. Фантазируйте! Потратьте один вечер на изучение полок в супермаркете, а другой — кулинарных форумов. Что вы давным-давно не готовили? А может, какие-то продукты вами вообще незаслуженно забыты? Возможно, у кого-то есть полезные идеи? Наверняка вы не знали о том, что если в небольшой пропорции смешать сметану с соевым соусом, получится заправка, напоминающая майонез? То-то же.
Доступные методы снижения калорийности «мужского» рациона:
Покупайте постные продукты (вместо куриных бедрышек — грудки). А если вы пока еще не готовы к таким подвигам (или не уверены, что это останется незамеченным), просто перейдите на продукты с низким гликемическим индексом и замените простые углеводы сложными. Слишком трудно? Отнюдь! Просто сочетайте мясо (говядину, курицу, индейку) с тушеными овощами (или гречкой, или киноа), а не с картошкой. Если беретесь готовить макароны, то дополняйте их рыбой или морепродуктами. Сметану можно заменить нежирным кефиром (да-да, это действительно возможно!), а сахар в десертах — медом.
Срезайте жир с мяса непосредственно перед приготовлением, и готовьте в собственном соку (например, в рукаве);
Слегка недосаливайте пищу. Переизбыток соли вреден для организма, в том числе и потому что плохо выводит жидкость из организма;
Не увлекайтесь специями и снизьте остроту: пряные и острые блюда возбуждают не только желание, но и аппетит. Только этого не хватало!
Осваивайте альтернативные варианты готовки. Попросите в подарок на 8 Марта пароварку, мультиварку или аэророгриль (а лучше — все это, вместе взятое). Варка на пару, запекание и тушение — не только диетические, но и самые безопасные способы приготовления пищи.
Фрукты и овощи обязательны! Купите большую прозрачную миску и доверху наполните ее апельсинами, яблоками, виноградом, хурмой. Не стоит насильно кормить мужчину «кроличьей» едой, но присутствовать на столе она должна непременно.
Очистите полки кухонных шкафов от мучного и сладкого (конфет, молочного и белого шоколада, бисквитов, сдобного печенья). Можно заменить все это на черный или горький шоколад, зефир, пастилу. Неплохой вариант — покупать сладости в отделах для диабетиков.
Заменяйте обычную кока-колу и морсы промышленного производства домашними кислыми компотами и проанализируйте его барную карту. Алкоголь невероятно калориен. Кроме того, если трапеза приправлена алкогольным напитком, съесть больше обычного — проще простого. Но если уж речь пошла о градусах, то помните, что лучше бокал сухого вина и хороший сыр, чем бутылка пива и пакет чипсов.
Сервируйте стол тарелками небольшого размера. Без риска прослыть лентяйкой это проще будет сделать счастливым обладательницам посудомоечных машин («Ой, милый, а твоя любимая тарелка-тазик все еще моется…»).
Терпение
Его потребуется много. Поэтому если по натуре вы холерик, честно признайтесь, что долговременная задача незаметно «худеть» мужчину для вас невыполнима и предложите ему посидеть на «Кремлевке». Но раз уж взялись за гуж, всегда будьте начеку и контролируйте, контролируйте, контролируйте! Истории о том, как похудевшие мужья моментально набирали сброшенные кило сразу после того, как жены ослабляли свое пристальное внимание, увы, не сказки. Успокаивайте себя мыслью о том, что ваше ангельское терпение будет вознаграждено.
Ваши действия: плавно меняйте не только пищевые привычки возлюбленного, но и его образ жизни. Изыщите способ увеличить физическую активность. Хорошо, если по натуре он спортсмен и бегает в футбол с друзьями по выходным. А если нет? «Счастливым» обладательницам домоседов пригодятся следующие советы:
стабилизируйте режим дня. Это в равной степени касается как будней, так и выходных. Что конкретно требуется? Ложиться не позже 12 часов ночи (желательно, конечно, до 10, но, будем реалистами, в условиях современной жизни это вряд ли возможно) и вставать не позже 7:30 утра. С учетом среднестатистического рабочего графика а-ля 9:00/18:00 это не так и сложно, правда? Конечно, вам придется приложить определенные усилия, особенно если вы сами любите понежиться в постели до 10-11 часов утра. Но диетологи говорят, что такой режим активизирует обменные процессы в организме и способствует похудению.
ходите пешком. Даже если у вас есть машина. Даже если вы оба ее очень любите. А еще лучше — потратьтесь на хороший велосипед.
Суровые британки не считают нужным скрывать от своих супругов недовольство их лишним весом, скептически отзываясь о «холестериновых» блюдах, которые те с аппетитом поглощают, или намеренно преувеличенно восхищаясь накачанными телами знаменитостей. Итог закономерен: более четверти английских джентльменов огорошены и смущены этим, и задумываются о расставании. К чему такая категоричность? Мягкость и тактичность просто необходимы в деле «похудения» мужа. Пусть вы видите, что живот уже давно здорово мешает ему завязывать шнурки на ботинках или застегивать пуговицу на пиджаке — удержитесь от ироничного замечания.
Ваши действия: высказывайте осторожные опасения: не недовольство внешним видом — упаси Бог! — а всего лишь страх за его здоровье. Скажите ему, что гуляя в Интернете, вы вчера случайно наткнулись на следующую информацию: мужчины с лишним весом умирают раньше худых, даже если у них не было отмечено серьезных факторов риска сердечных заболеваний. Это, кстати, правда. Шведские ученые доказали данное предположение еще пять лет назад. Не хотите говорить с ним на такие грустные темы? Тогда просто «случайно» оставьте включенным ноутбук с открытыми страничками и кричащими заголовками на соответствующие темы: пусть знает, что вы не просто ворчите как старая перечница, а по-настоящему беспокоитесь за него.
Кушай «крошка», но немножко!
В общем и целом больших отличий между «мужской» и «женской» диетами нет. Но нужно учитывать тот факт, что минимальное суточное количество калорий для представителей сильного пола несколько больше и составляет 1600-1700 кКал. За начальный ориентир возьмите примерное «меню одного дня», которое мы для вас составили.
Завтрак
каша из овсяных хлопьев крупного помола без сахара (можно с тертым сыром) и два хрустящих хлебца с джемом;
или
тост с ломтиком отварной индейки или говядины и помидором и полчашки овощного салата;
или
рыбная паровая котлета, помидор, половинка огурца и тост из муки грубого помол с ломтиком сыра.
Обед
спагетти с соусом «болоньезе», приготовленным из нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени);
или
кусок запеченной говядины и картофель, сваренный в мундире и посыпанный тертым сыром;
или
говяжья печенка, тушенная с овощами и зеленью плюс два небольших помидора.
Полдник
два цельнозерновых хлебца, порция омлета с помидорами ветчиной и зеленью петрушки;
или
две булочки из муки грубого помола, овощной салат и стакан йогурта.
Ужин
чашка постного супа, цельнозерновой хлеб, порция белой рыбы (запеченной или приготовленной на гриле);
или
бифштекс с булочкой из муки грубого помола;
или
рагу из индейки с чашкой вареной фасоли в томатном соусе, тост из хлеба с отрубями.
Непридуманное
Мы спросили наших читательниц, на какую диету они посоветовали бы лучшей подруге посадить своего мужчину. Делимся самыми оригинальными ответами.
«Советую пост. Сейчас это самая простая и доступная диета. Сподвигнуть, кстати, легко: «А тебе слабо?».
«На вегетарианскую. Скажи, что ты решила стать вегетарианкой, но тебе нужно морально к этому подготовиться. Поэтому сейчас ты будешь один раз в неделю готовить блюда без мяса! Попроси мужа поддержать тебя в этом начинании хотя бы первое время».
«На диету по группе крови: там всего-то некоторые продукты надо исключить. Он и не догадается. Конечно, посоветуйтесь с врачом знакомым для начала».
«Сексуальную: просто сделай вид, что у тебя появился кто-то еще. Мужчину это здорово стимулирует».
Юлия Бастригина
врач-диетолог, эксперт программы Bodykey от Nutrilite
— Как посадить мужчину на диету? Никак, — считает Юлия Бастригина.— Потому что сидеть на диете нельзя: тот, кто голоден, никогда не снизит вес. Главный вопрос при этом заключается в том, чем именно при необходимости коррекции веса нужно питаться. Ответ лежит в плоскости индивидуальных особенностей. Самое важное, конечно, это не пропускать приемы пищи, умеренно сокращать порции и не злоупотреблять как слишком высококалорийными, так и низкокалорийными продуктами.
Значительных изменений можно достичь, если начать обращать внимание на «путь блюда» или «путь продукта». Чем он длиннее и непонятнее, тем, скорее всего, более опасен для фигуры. К продуктам с «длинным» путем относятся: мясные и рыбные полуфабрикаты, сосиски, пирожные, торты, «сложносочиненные» салаты (например, «Цезарь» и «Оливье»), ресторанная еда и, конечно, фаст-фуд. И наоборот, чем «понятнее» продукт, тем больше он подходит для питания: безопаснее всего кушать свежие фрукты, овощи, приготовленные без лишнего жира мясо и рыбу, яйца, нежирные виды йогуртов и творога, блюда из круп без сахара и сливок. Каши, масло, творог, молоко на завтрак — прекрасные и полезные источники энергии. В отличие от, например, жареного бекона с пятью яйцами (так называемый завтрак на английский/американский манер) или круассанов с джемом (на французский).
Но даже продукты и блюда с «коротким» путем приготовления могут нанести вред, если не учитывать количество съеденного! Самым действенным способом является, конечно, взвешивание порции на кулинарных весах. Для мужчин мера потребления крупяных блюд на один прием пищи равна 150-180 г, хлеба — 50-70 г, мяса, рыбы, яиц и творога — 70-90 г. Количество растительных масел должно составлять при этом не более 15-25 г, а сливочного масла — 5-7 г. Не спешите расстраиваться раньше времени: это не придется делать постоянно! Достаточно попробовать взвешивать тарелку в течение 2-3 дней, чтобы зрительно запомнить, как выглядит «правильная» порция. Соблюдая эти несложные правила, за два месяца можно без вреда для здоровья помочь мужу избавиться от 3-5 лишних килограммов.