Как похудеть с помощью смеха

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Источник

Как похудеть с помощью смеха

Тренер по радости, амбассадор йоги смеха в России Митя Ефимов рассказывает, почему смеяться полезно, а также отвечает на другие вопросы об этом необычном виде йоги

Занятия йогой смеха преследуют три цели. Первая — это, конечно, укрепление здоровья. Учеными неоднократно было доказано, что смех действительно продлевает жизнь и повышает ее качество, укрепляет иммунитет.

Вторая цель занятий йогой смеха — это психологическая разгрузка. Во время смеха вырабатывается эндорфин — гормон радости, который, соответственно, благоприятно влияет на эмоциональный фон, помогает избавляться от депрессии, стрессов.

Третья причина для занятий йогой смеха — мир во всем мире. Известно, что человек, жизнь которого наполнена радостью и позитивом, не станет развязывать конфликтов, драк или даже войн. А йога смеха как раз способствует формированию позитивного мышления и наполняет жизнь человека радостью.

Какие мышцы работают во время упражнений йоги смеха?

В основном, конечно, задействованы мышцы пресса. Во время смеха человек активно выдыхает, сокращается диафрагма, вследствие чего работают все мышцы пресса (прямые, косые) и мышцы спины. Активно задействованы мимические мышцы, к лицу приливает кровь, и кожа омолаживается за счет эффекта естественного фейсбилдинга.

На занятиях ученики также прыгают, скачут, наклоняются, то есть задействуют практически все группы мышц.

В калифорнийском университете проводили исследования, результаты которых показали, что 15 минут смеха равны часу работы на гребном тренажере. В среднем за час смеха теряется 500 килокалорий — почти столько же, сколько сжигается за час занятий на беговой дорожке.

Можно ли полностью заменить занятия в спортзале йогой смеха?

Зависит от того, какого результата человек ожидает. Если стоит цель стать олимпийским чемпионом, то, конечно же, нет, в этом случае йога смеха не может выступать заменой тренировкам. Но если речь идет о занятиях физкультурой, то ежедневные зарядки по йоге смеха будут очень полезны. Сегодня во многих странах, а в Индии практически повсеместно, каждое утро и каждый вечер люди выходят в парки, чтобы заниматься йогой смеха. Многие объединяют элементарную гимнастику с этой практикой.

Когда я начинал практиковать йогу смеха, основатель этой методики — индийский врач Мадан Катария — дал мне задание: смеяться 40 дней подряд по часу в день. За это время я похудел на восемь килограммов. Мой организм получал достаточную физическую нагрузку только от смеха. Когда я занимался фитнесом, такого результата мне добиться не удавалось.

Как не навредить себе, занимаясь йогой смеха?

Навредить себе смехом, конечно, сложно, поскольку слишком много вы все равно смеяться не сможете. От занятий йогой смеха нет никаких побочных эффектов, но есть противопоказания. Нельзя смеяться людям с хроническими заболеваниями сердца и дыхательных путей, поскольку эти системы активно работают во время упражнений. Нельзя заниматься людям с грыжами, особенно грыжами спины, потому что спинные мышцы получают большую нагрузку. Люди, которых недавно прооперировали, не могут заниматься йогой смеха. Те, кто болен какими-либо вирусными заболеваниями, чтобы они никого не заразили, поскольку йога смеха — это групповая практика. Нельзя активно заниматься людям с эпилепсией, поскольку йога смеха — это эмоциональная зарядка, и у человека с эпилепсией от перенапряжения может начаться приступ. Всем остальным в любом возрасте эта зарядка отлично подходит.

Нужно ли специально учиться «правильно» дышать, чтобы начать заниматься йогой смеха?

Да. На занятиях объясняется, как правильно дышать. Йога смеха — это дыхательная практика. Она очень похожа на йогу пранайяму.

Если объяснять принципы правильного дыхания для йоги смеха в двух словах, то выглядит это примерно так: мы делаем глубокий вдох носом, раздуваем живот, задерживаем дыхание, считаем до десяти (у кого получается), а после полностью выдыхаем весь воздух.

Как смеяться правильно? Несколько самых простых советов.

На самом деле, смеяться может каждый человек. Мы начинаем смеяться с трех месяцев. У каждого свой стиль смеха. Чтобы смеяться было легче, повторюсь, нужно сделать глубокий вдох, надуть живот, задержать дыхание, постараться посчитать до десяти и выдохнуть полностью весь воздух. А в момент выдоха — смейтесь. Чтобы легче было начать, произнесите букву А и начните смеяться, примерно так: «А-ха-ха-ха-ха». При этом старайтесь не «бросать» смех, а досмеяться до конца. Сокращайте живот, чтобы из него вышел весь скопившийся воздух, после — глубокий вдох, дабы насытить организм свежим кислородом.

Напоследок хочу попросить вас прямо сейчас засечь одну-две минуты и посмеяться. Почувствуйте на себе, как изменится ваш настрой. Можно вообразить некую «шкалу радости» в диапазоне от 1 до 10 пунктов и оценить свое состояние по ней до смеха и после. Гарантирую, что после смеха уровень радости «вырастет» как минимум на две единицы.

Чтобы легче начать практиковать йогу смеха, предлагаем несколько упражнений, которые помогут начать смеяться.

«Алоха». Делать каждый день утром, это поможет зарядиться позитивным настроением.

Стоя, ноги немного шире плеч, наклониться вперед, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны. Так вы приветствуете новый день. Выполнять упражнение нужно восемь раз.

«Радуга шейк». Представьте, что у вас в руках два стакана и в одном из них — радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем, хорошо «взболтав», «пейте» радугу. Во время «питья» смейтесь. Представьте, как радуга вас заполняет, а вы светитесь и излучаете радость. Сделайте три-четыре таких «глотка».

«Смехотелефон». Представьте, что вам кто-то звонит. Поднесите телефон к уху и представьте, что вам кто-то рассказывает что-то смешное. Можно отвечать, не только «слушать». И, разумеется, смейтесь. Посмейтесь так хотя бы минуту, и эмоциональный фон сразу станет намного позитивнее, а самочувствие лучше.

Еще одно упражнение, связанное с телефоном, — «Смехосмс». Здесь уже нужно не самому представлять себе в трубке смех близкого человека, а подарить свой смех людям. Для выполнения этого упражнения нужно взять телефон, открыть любой мессенджер, сказать что-то вроде: «Мама (если вы хотите обрадовать маму), я дарю тебе свой смех» и начинайте смеяться в трубку, записывая свой смех. А после отправьте это сообщение адресату. Наверняка, получив такое послание, ваш близкий человек улыбнется и почувствует себя лучше, и вам станет радостнее от того, что вы смогли кого-то осчастливить.

Практикуя смех утром днем и вечером, вы станете более здоровы физически, более устойчивы эмоционально и наполните радостью свою жизнь и жизнь своих детей и близких.

Источник

Похудение: Побеждаем лишний вес при помощи смеха!

Существуют, наверное, сотни способов похудения — как стандартных, наподобие различных диет и физических упражнений, так и нестандартных. К последним упражнениям для похудения относится… смех. Автор методики — сотрудник медицинского центра университета Вандербильта (США) Матей Бачовски. О своем исследовании он доложил на Европейском конгрессе по проблеме ожирения.

Профессор Бачовски и его коллеги предположили, что при смехе организм человека выделяет энное количество энергии. Но как это проверить?

Эксперименты со смехом

Похудение и смех: эксперимент

Для проведения эксперимента на похудение были приглашены 100 пар студентов-волонтеров, из которых 45 являлись близкими друзьями. Испытуемым специально сказали, что целью исследования будет проверка эмоциональной реакции на просмотр различных видеоматериалов. Затем их закрыли в помещении наподобие гостиничного номера, на самом деле представлявшего собой метаболическую камеру.

Как проходил эксперимент похудения со смехом

Добровольцев усадили в кресла перед телевизорами, запретив им двигаться и разговаривать. Сначала ученым нужно было выяснить, каковы параметры обмена веществ у этих людей в расслабленном состоянии. Поэтому всем волонтерам продемонстрировали пейзаж сельской местности в Англии. Эта картинка, по замыслу экспериментаторов, не должна была вызвать сколько-нибудь бурной реакции.

Далее в течение часа с небольшим испытуемым показывали последовательно чередовавшиеся между собой отрывки из комедии и спокойные пейзажи, например, с блуждающими овцами. Разумеется, когда показывали смешные отрывки, испытуемые смеялись.

Результаты эксперимента похудения со смехом

Впоследствии все данные, полученные при помощи оборудования, были переданы в лабораторию для анализа. Оказалось, что студенты мужского пола при просмотре отрывков из комедий смеялись больше, чем девушки. При этом в процессе смеха ускорялся метаболизм, и в итоге испытуемые сжигали в среднем на 20 процентов больше калорий, чем в спокойном состоянии.

«Мы обнаружили, что смех производит энергию, — заявил профессор Бачовски. — Смеясь, студенты сожгли на 20 процентов больше калорий. Тогда мы постарались вычислить, что произойдет, если кто-то будет хохотать в течение 10 или 15 минут в день, и обнаружили, что в этом случае сгорело бы до 50 калорий, в зависимости от объемов тела и интенсивности смеха».

По словам ученых, количество калорий, которые помогают сжечь четверть часа непрерывного хохота, соответствует энергетической ценности средней плитки шоколада.

«По нашим расчетам, если вы будете веселиться каждый день, то за год сможете сбросить до двух кг«, — говорит Бачовски.

Однако в этом способе похудания есть множество нюансов.

Проблемы для похудения со смехом

Во-первых, как вызвать сам смех?

«Не так-то легко получить подлинный смех, — считает Бачовски. — А специально вызванный смех регулируется совершенно иной частью мозга».

То есть, если вы будете смеяться специально, имитировать смех, никакого сжигания калорий не произойдет!

Но даже если вас будут смешить, рассказывая, к примеру, анекдоты или предлагая к просмотру сцены из комедий, просмеяться непрерывно 15 минут не так уж легко. Не верите — попробуйте сами! Как правило, если человеку смешно, он сначала хохочет очень интенсивно, но постепенно смеховой рефлекс затухает… Для нас характерны скорее мгновенные взрывы хохота, когда мы слышим или видим что-то смешное. К тому же, предупреждает Бачовски, смеяться нужно именно громко, в голос — иначе метод не сработает.

Во-вторых, даже если вам каким-то чудом удастся заставить себя искренне смеяться ежедневно четверть часа в день без перерыва (а больше вы вряд ли сможете), обещанные два кг в год — это мизер! Допустим, такой способ сбрасывания веса подойдет модели, которая итак сидит на всевозможных диетах и не вылезает из тренажерных залов. Для нее и лишняя пара кило — катастрофа. А если вы страдаете реальным ожирением, и сбросить нужно не два, а десять, пятнадцать, а то и двадцать килограммов? Тогда способ, предложенный профессором Бачовски, определенно не для вас. Как бы то ни было, эффективнее диет и физкультуры для избавления от лишнего веса еще никто не придумал!

Кроме того:

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Это установили ученые из университета Вандербильта (США). Они пригласили 45 пар друзей на просмотр смешных клипов. Пока добровольцы смотрели и смеялись, ученые измеряли, сколько кислорода вдыхали и сколько углекислого газа выдыхали подопытные. Это позволило им определить расход энергии. Результаты эксперимента они обнародовали на конгрессе по изучению ожирения. Оказалось, что, веселясь, люди тратят энергии на 20% больше. Немного, скажете вы? А между тем, это гарантированные минус два килограмма в год.

Также в рубрике Психология:

Источник

Смехотерапия как способ похудения

Все мы любим посмеяться от души. Благо, современные средства массой информации и шоу-индустрия предлагают нам достаточное количество юмористических продуктов, за просмотром или прочтением которых мы имеем возможность расслабиться и весело провести время. Оказывается, что смеяться не только приятно, но и полезно, в том числе и для похудения.

Поскольку смех требует определенных энергетических затрат, за каждый час заливистого смеха можно распрощаться с 0,5 кг лишнего веса. Но, конечно же, искренне хохотать в течение столь продолжительного времени мало кому под силу. А вот 10-15 минут в день звучит уже более реально, особенно если речь идет о суммарном времени, разбитом на небольшие смехопаузы.

Все эти подсчеты вовсе не голословны. Группа ученых из частного исследовательского университета Вандербильта в США (Нашвилл, штат Теннесси) провела исследования, в которых приняли участие около сотни волонтёров в возрасте от 18 до 34 лет. Участников разместили в метаболической камере, которая внешне выглядела как обычный номер гостиницы. Расход энергии участников эксперимента ученые измеряли исходя из разности вдыхаемого волонтерами кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Также в помещении работало оборудование, которое следило за сердечным ритмом присутствующих и записывало их разговоры. Эксперимент сопровождался включенным телевизором, по которому показывали то скучные видеосюжеты, то комедии.

По окончании эксперимента, собранные данные о дыхании, сердечном ритме и смехе волонтеров были тщательно проанализированы. И вот каковы оказались результаты:

— мужчины смеялись больше, чем женщины, благодаря чему мужское чувство юмора было признано сильнее, а объяснили это действием мужского полового гормона тестостерона;
— самый долгий непрерывный смех длился 40 секунд;
— во время смеха расход энергии участников эксперимента был на 20 % больше, чем в серьезном настроении.

Следуя последнему выводу и были сделаны расчеты о затратах энергии от смеха на протяжении часа, и все производные о пользе смехотерапии для похудения.

Влияние смеха на физиологию человека – тема, которая достаточно интересна ученым. Существует даже специальный раздел науки, изучающий смех, под названием гелотология.

Похудение – не единственное преимущество смехотерапии. Как известно, смех – отличный антидепрессант. Ведь во время смеха, в кровь происходит выброс гормона радости – эндорфина, а количество адреналина и гормона стресса кортизона, наоборот, снижается. Таким образом, благодаря смеху, мы избавляемся от страхов и обид, повышаем свой жизненный тонус. В этом смысле особенно полезно смеяться над собой. Психологи считают, что когда иронизируешь над своими недостатками, то словно поднимаешься над ними, превращая их в условность.

В процессе смеха не только расходуются калории, но и снижается уровень сахара в крови (как у диабетиков, так и у здоровых людей), улучшается кровообращение, укрепляются мышцы живота, плечевого пояса и груди, стимулируется пищеварение.

Очень хорошо смех зарекомендовал себя в лечении бронхитов и астмы. Ведь во время заливистого смеха из легких вырывается воздух со скоростью 100 км/ч, очищая их тем самым от слизи. Вы и сами могли заметить, как облегчается дыхание при воспалениях после смеха. А исследования ученых из Гарвардского университета и вовсе подтвердили, что позитивный жизненный настрой вдвое снижает риск появления каких-либо заболеваний. В прогрессивной же Японии, приняв на веру положительное влияние смеха, смехотерапию активно практикуют в туберкулезных диспансерах.

Любопытный факт. Самые улыбчивые люди живут на Кубе и Бразилии, а самые мрачные – скандинавы.

Кроме того, смехотерапия стимулирует лимбическую систему головного мозга, гармонизируя работу правого или левого полушарий, что улучшает творческие способности и помогает решать нестандартные задачи.

Все эти научные факты подтверждают народную поговорку о том, что смех продлевает жизнь.

А еще смех делает нас более привлекательными, располагает к нам окружающих, что, в свою очередь, придает уверенности в себе и делает более успешными.

Но у каждого факта есть обратная сторона медали. Другие исследования, проведенные в Калифорнии, выявили, что смех, как и любая физическая нагрузка, может возбуждать аппетит. Эксперимент свелся к тому, что волонтёров разделили на две группы. Первой группе показали комедию, а второй – драму. Затем у участников исследования взяли анализ крови. У волонтёров первой группы уровень гормона голода оказался повышен.

Женщинам после 25 лет следует быть аккуратными с продолжительными сеансами смехотерапии. Ведь в этом возрасте кожа начинает терять свою эластичность, и от продолжительного смеха в уголках глаз могут появиться так называемые «гусиные лапки».

Практикуйте смехотерапию, и смех станет важным вкладом в ваше здоровье.

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник