Медитации и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?
О пользе хороших идей
Медитация некоторыми (или многими?) воспринимается как некая мистическая практика. Застывший в позе лотоса маг непосвященным рисуется неким странным типом, который погрузился куда-то в глубины себя и там пропал.
На этом фоне похудение при помощи медитирования представляется уходом от проблемы. Ну как, скажите, можно сбросить вес, просто сидя и раздумывая об этом? Однако, не спешите делать выводы.
С присущей мне тщательностью я подошел к выяснению сути вопроса и сегодня готов вам дать ответ — можно ли похудеть, руководствуясь лишь силой мысли?
Для начала – что такое медитация? В основном, под этим словом подразумевается «обдумывание», «вырабатывание идеи», «мысленное созерцание».
Таким образом, человек успокаивает свой ум, убирает преследующий днем и даже ночью ментальный «шум», тот самый, который не дает подойти к нашему истинному «Я». Зародилась она во времена очень давние, первые упоминания о ней встречаются еще в Ведах – около 3000-3500 тысяч лет назад.
Форм и методов ее существует огромное количество, наука тоже не остается в стороне и изучает ее воздействие на головной мозг и психику человека.
Пишут о пользе правильного мышления и многочисленные писатели. Так, популярный американский автор мотивационных книг Уилл Боуэн отмечает — «Доктора утверждают, что 67% болезней — результат нездорового мышления.
Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни».
А многочисленные исследования утверждают, что порядка 95% мыслей, что крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Что еще хуже, около 80% из них – негативные.
Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. Да еще одной и той же. В этой связи, польза медитации просто огромна – она помогает устранить негативные мысли и найти внутренний покой, способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходим за привычные рамки и открываем новые возможности.
Можно сказать, уже научно доказано, что эффект от этой практики есть и он положителен. Это не только избавление от стресса и депрессии (причем без медикаментозного вмешательства), улучшение ритма сердца, обмена веществ и частоты дыхания (и это лишь малая часть того, на что способна медитация). Но и помощь в управлении весом.
Но в любом случае, ничто не приходит просто так и для достижения любой цели нужно много работать. Что же нужно делать в случае с медитациями, спросите вы? Готов поделиться.
Программируем стройность
Что нужно для похудения при помощи мысли?
Для начала – выучить главное правило :
Чтобы таким образом худеть, нужна регулярность. От случая к случаю – не получится. Нужно откладывать все в сторону и уделять себе 15-30 минут в день. Иначе пользы не будет.
В похудении ведь что важно? Правильное питание и здоровый образ жизни, физические нагрузки, скажете вы и будете правы. Но более важен психологический настрой.
Без него идея о похудении быстро растворится в тарелке с жареной картошкой и котлетами. Именно настрой и дает вам медитация, воздействуя на ваше подсознание.
Работая с подсознанием, вы закладываете установки на расставание с лишним весом, которые будут вести вас к новой, стройной фигуре.
Общие правила медитаций
Это, как я уже сказал, основной подход. А видов медитаций существует огромное количество.
Рефлексируем с разнообразием
Вот лишь некоторые, самые эффективные и популярные способы.
Дыхательная или «Випассана».
Практика из буддизма. Помогает избавляться от ненужных эмоций, терзаний и переживаний и одновременно осознать свои потребности, откинуть ненужные заблуждения, стать спокойнее, научиться владеть собой, обрести гармонию внутри себя и получать удовольствие от нее.
В целом, Випассана – это тренировка ума и понимания сути вещей. Техника эта древняя, ей около 2500 лет, требует особого, я бы сказал, очень осознанного подхода, и, судя по отзывам, ведет к очень хорошим результатам.
Осваивают ее на специальных тренингах, в целом основной принцип – научиться наблюдать за своими ощущениями и эмоциями, но не реагировать на них, избавиться от внешних раздражителей, успокоить свой ум.
Техника повышает чувствительность по отношению к своему телу, вы учитесь связывать ощущения с эмоциями и наблюдать за ними.
Главное, делать все так, как говорят мастера. Если вы хотите «просто попробовать и посмотреть, что получится» — ничего не получится. Экспериментировать тоже не стоит, импровизации получаются хорошо только у настоящих профессионалов.
Это как варить какой-нибудь экзотический суп «на глазок», не представляя, какой у него рецепт. Когда вы начинаете медитировать – следуйте четким советам преподавателей, не пытайтесь «варить суп», рецепта которого не знаете сами.
Какое отношение Випасана имеет к сбросу веса? Как практически все восточные практики, она учит чувствовать свое тело и настраивать себя на нужную волну. В деле похудения это очень важное умение.
Динамическая медитация
Придумана для тех, кто вечно занят. Если времени катастрофически не хватает – повторяйте в течение дня мысленно свои цели и желания. Есть минутка – проведите мини-сеанс.
Со временем это станет привычкой и приведет в вашу жизнь вслед за положительными мыслями благоприятные перемены.
Визуализация
Здесь все понятно из названия. Заняв удобное положение и закрыв глаза, дышите равномерно и спокойно, воображая себя в самом лучшем виде. Образы могут быть самые разные – лишь бы нравилось вам.
Рисуйте наряды, украшения, обстановку, в которой находитесь, прорисовывайте все как можно более четко, так, словно заняты созданием портрета со всеми мелкими деталями. Увлекайтесь этим образом, а, закончив сеанс, сохраняйте в сердце как можно дольше созданную картину.
Со временем вам будет все легче погружаться в мир грез и в реальной жизни вы все более осознанно будете идти к созданному образу. Ваши поступки на подсознательном образе будут вести вас – вы станете правильно питаться, заниматься спортом, лучше следить за собой.
Аудио медитация
Здесь выбор просто огромен – существует множество самых разных звуковых внушений и мотиваций. Вы можете включить любую понравившуюся вам запись и слушать наставления или музыкальные композиции. Музыка, как и мысль – великая вещь, скажу я вам.
Тета волны
Это такие мозговые волны, которые возникают у нас в голове во время перехода от бодрствования ко сну, период своего рода «сумерек». Умение достичь состояния глубокого расслабления, или тета состояния, позволяет войти в транс.
Находясь в нем, вы можете воздействовать на бессознательную часть своего разума, когда можно ожидать озарений, всплеска творческих идей, разрешения сложных вопросов.
Говорят, что при грамотном подходе и продуманной стимуляции тета-волн вы сможете настроить себя на сброс избыточного веса наилучшим образом.
Входить в тета-состояние помогают особые медитации, например, как представленная в видео ниже, а, находясь в трансе, не забывайте читать мантры-аффирмации на похудение.
Гипноз
Да, этот способ тоже можно отнести к нашей сегодняшней теме. Гипноз для похудения – весьма распространенное явление.
Действует он примерно также, как и медитации – вводит вас в состояние, во время которого вам внушается некая мысль – в данном случае, ваши действия направляются на сброс лишнего веса.
Такой вот примерный список техник по воздействию на наше сознание для достижения конкретной цели – похудения.
Что запомнить
Ну а меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях!
Новая жизнь с понедельника: вся правда о медитации для похудения
Ты заедаешь свои проблемы вредной пищей, а при виде цифр на весах расстраиваешься еще больше, и снова заедаешь уже новый стресс? Попробуй в этот понедельник разорвать порочный круг нестандартным способом – при помощи медитации для похудения.
Поделиться:
Как работает медитация для похудения?
Изначально такая духовная практика как медитация не использовалась для контроля веса, но было замечено, что ее регулярное выполнение снимает сильное напряжение, которому подвержены жители больших городов и которое является главной причиной переедания. Медитация же предлагает альтернативу – заменить мучное и сладкое на ночь получасовым расслаблением для спокойствия и умиротворения.
Еще одна хорошая новость в том, что медитация имеет и свои приятные «плюшки» – кратно увеличивает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, омолаживает организм и ускоряет метаболизм. Правильно подобранная медитация сделает тебя более уверенной, поднимет самооценку и придаст веры в свои силы.
Как способ борьбы с лишним весом медитация может оказаться очень действенной, а в некоторых случаях, когда тебе, например, запрещены физические нагрузки, станет панацеей. Что нужно сделать перед началом медитации?
Так как основа медитации – материальность наших мыслей, то для успеха всего предприятия задавать вводные необходимо уже перед первой практикой. Другими словами, ты должна знать, что именно хочешь получить.
Проговори или подробно пропиши параметры, к которым стремишься. Это может быть желаемый вес или объемы, но никаких «хочу похудеть» или «хочу тонкую талию». Указывай своему разуму подробно, «сколько вешать в граммах».
Определи точное время суток, когда сможешь заниматься медитацией. Идеально утро или вечер, но если в это время тебе будут мешать, выбери любое другое, когда сможешь побыть наедине с собой.
Определи место, где будешь медитировать. Сделай его особенным – обзаведись красивой циновкой, ароматическими свечами, гирляндой, сухоцветами и другими атрибутами покоя.
Подбери свободную и комфортную одежду, надевай этот комплект только для медитации.
На время практики отключай все гаджеты – они не дадут сосредоточиться.
Проводи практику на слегка голодный желудок.
Если у тебя один из дней, когда все валится из рук, лучше пропусти практику и вернись к ней на следующий день. Медитация приносит пользу, только когда ты делаешь ее с радостью и вдохновением.
Какая медитация подойдет мне?
В зависимости от твоих целей можно выбрать и тип медитации. Для одних требуются специальные условия и полная отрешенность, другие же можно выполнять в любой непонятной ситуации, например, при резком желании заказать в кафе трубочку с кремом, политую шоколадом. Самой популярной, пожалуй, является медитация-визуализация, которая предписывает под расслабляющую музыку в мельчайших подробностях представлять себя такой, какой хочешь стать.
Мы рекомендуем начать с йоговской техники Випассана, которой уже много сотен лет. Это медитация призвана привести разум в спокойствие, избавить его от суеты и информационного мусора, гармонизировать тело и душу и очиститься от деструктивных помыслов. Эта медитация как никакая другая подойдет людям, у которых существует проблема «ночного дожора». Если ты не можешь похудеть, потому что постоянно переедаешь на ночь, то попробуй Випассану.
Как ты уже догадалась, заниматься этой практикой стоит вечером, спустя 1-2 часа после легкого ужина. Прими удобную позу, выпрямив спину. Закрой глаза и представь себе чашу с налитой до краев водой – пусть она олицетворяет твое внутреннее состояние. Сосредоточься и мысленно удерживай чашу, не позволяя воде расплескаться. Когда тебе удастся привести чашу в состояние полнейшего покоя, представь себя стройной.
Сделай глубокий вдох, сильно надув живот, затем выдохни весь воздух без остатка. Дыши животом. Представляй, как с каждым выдохом из тебя улетучивается все плохое, ненужное и лишнее, будь то негатив, накопленный за день, или лишний жир с бедер. Не думай ни о чем постороннем. Делай эту дыхательную практику около получаса ежедневно и очень скоро заметишь положительные изменения.
Я похудею, если буду только медитировать?
Прискорбно, но нет. Ты не похудеешь только лишь из-за дыхательной практики перед сном. Как не обретешь красивый мышечный рельеф, резко начав голодать. И не избавишься от жирового слоя, только лишь занимаясь на тренажерах. Стройность можно получить только благодаря комплексному подходу. Если хорошенько помедитировав на ночь, ты не менее хорошо перекусишь бутербродом с колбасой, то эффекта придется ждать слишком долго.
Тебе необходимо научиться правильно питаться, посвящать время физическим нагрузкам, посещать массаж, полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе. Только в этом случае медитация, как вишенка на торте, укрепит твой дух и придаст сил и энергии для свершения всего остального. Медитация отучит тебя употреблять пищевой мусор на обед и ужин, научит уважать свое тело и настроит на смену образа жизни в целом. Да, это займет месяцы, зато результат будет радовать тебя десятилетия.
А разве это все не антинаучно?
Разумеется, антинаучно. Как и любая духовная практика, медитации мало изучены по той простой причине, что официальная наука не мыслит без материального объекта исследования. А что в медитации измерять и анализировать?
Бывают случаи, когда практикующие медитацию люди жалуются на бессонницу, непереносимость громких звуков и рост тревожности. Ученые из университета Брауна, которые пытались всесторонне исследовать это явление, развели руками – механизм медитации очень плохо поддается изучению, а потому объяснить, почему одна и та же техника оказывает на разных людей прямо противоположный эффект, затруднительно. Пользу от медитации подтверждают тысячи практикующих ее людей не только восточного, но и западного происхождения, и мы рекомендуем тебе ее попробовать. Однако на фоне этой «ложки дегтя» призываем внимательно наблюдать за своим состоянием и при появлении негативных симптомов обратиться к более традиционным техникам похудения.
Медитируют ли знаменитости?
Ева Мендес на всех папарационных съемках последних лет выглядит невероятно расслабленной и спокойной, всему виной медитация (и красавец Райан Гослинг в качестве мужа, конечно). По собственному признанию Евы, при помощи медитации она возвращает в свою жизнь равновесие, безмятежность и спокойное состояние ума.
Орландо Блум признается, что именно медитации позволяют ему справляться со стрессами и каждый день находить умиротворение в этом безумном мире.
Певец и композитор Стинг верит, что йоговская медитация, которую он практикует много лет, и написание песен – это родные сестры в духовном смысле. Без сомнения, певец преуспел в обоих.
Хью Джекман считает, что медитация по оказываемому эффекту на его организм сродни самого лучшего сна, она успокаивает и сохраняет жизнь в первозданной свежести.
Джиллиан Андерсон и Дэвид Линч обожают медитировать, потому что чувствуют, как эта практика соединяет человека с высшей частью себя, одновременно помогая прильнуть к источнику всех мыслей и почувствовать, как все во вселенной взаимосвязано. Надо ли говорить, что медитация помогает людям творческих профессий не только преодолевать ежедневную неуверенность и разочарование, но и черпать вдохновение.
Сальма Хайек воспринимает медитации как очистку своего сознания. Именно они позволяют актрисе сохранять молодость и красоту, делая ее более осознанной и внимательной к потребностям своего тела.
Топ-модель Миранда Керр использует медитации и пение мантр, чтобы соединиться с более высокой энергией и обрести в жизни стабильность.
Опра Уинфри много лет практикует медитацию, которая по ее признанию, помогла бедной девочке из неблагополучной семьи стать первой в истории чернокожей женщиной-миллиардером, получить премию «Оскар» и похудеть на 28 кг. Опра уверена: «Только из медитативного состояния вы можете сделать свою лучшую работу и создать для себя лучшую жизнь».
Садимся поудобнее и худеем: как сбросить лишнее с помощью медитации
Мечтаете похудеть к пляжному сезону, но не можете найти в себе силы, чтобы заняться спортом или сесть на диету? В таком случае мы рекомендуем вам воспользоваться методикой, которой пользуются буддийские монахи. Да-да, медитация помогает не только нормализовать психологическое здоровье, но и сбросить несколько лишних килограмм, если нею правильно пользоваться. В нашей статье мы расскажем обо всех техниках и особенностях похудения с помощью погружения разума в дзен.
Как медитация влияет на организм
В некоторых случаях медитация позволяет даже похудеть. Долгое время эту методику никто не воспринимал всерьез из-за ее простоты. Однако со временем все больше людей стало отмечать, что пребывание в спокойном состоянии позволяет сбросить лишние килограммы.
Впрочем, воспринимать медитацию в качестве чудесного способа, позволяющего добиться совершенной фигуры, было бы неправильно, ведь данная методика лишь подталкивает человека к смене образа жизни, например избавлению от вредной привычки переедания. К тому же, чтобы методика показала максимальную эффективность, необходимо знать, как быстро погрузить сознание в дзен.
Учимся медитировать правильно
Если вы решили начать медитировать для похудения, вам придется усвоить несколько правил, которые помогут достичь дзена за максимально короткий промежуток времени:
Виды медитаций
Все техники медитации подразделяются на три вида, отличающиеся между собой не только длительностью выполнения, но и способом концентрации. Для одних техник требуется полная отрешенность сознания от окружающего мира, другие можно выполнять даже на работе. Для похудения обычно прибегают к следующим методикам:
Лучше всего учиться каждой из этих техник по отдельности, а уже потом начинать их чередовать или использовать вместе. Если вы будете приступать к тренировкам в правильном настроении, то обучение не займет у вас много времени.
Методика Правдиной
Одна из самых эффективных, но в то же время наиболее сложных техник для новичка:
Дыхательная гимнастика Випасана
Эта методика подойдет тем людям, кто не может отказаться от вечерних перекусов или съедает слишком много пищи во время ужина. Выполнять ее необходимо в одиночестве, следуя простой инструкции:
Рекомендуется выполнять подобную медитацию перед сном, поскольку она также помогает избавиться от стресса и чувства тяжести в желудке, в результате чего вы будете высыпаться гораздо лучше.
Медитация Фалеева
Данная методика похудения лучше всего подойдет тем людям, кто очень плохо переносит любые физические нагрузки, однако хочет заниматься спортом. Выполняйте ее во время разминки или утренней зарядки. С каждым движением тела представляйте, как жировые клетки нагреваются и постепенно уменьшаются. Очень скоро вы увидите, как даже небольшие тренировки приносят огромную пользу. А для закрепления эффекта не забывайте держать в голове образ идеальной фигуры, ведь чем чаще вы будете о ней мечтать, тем скорее исполнится ваше желание.
Динамическая медитация
Эту методику лучше всего выполнять утром, поскольку она заряжает организм энергией на весь остаток дня. Для ее выполнения вам потребуется выполнить 4 простых шага:
Эта методика хороша тем, что она проста в выполнении и подходит большинству людей, однако она не приносит мгновенного результата, поэтому рекомендуется повторять ее несколько раз в день.
Как похудеть с помощью прощения
После этого старайтесь не вспоминать, какие обиды вам нанес человек в прошлом, дабы не растерять позитивную энергетику. Если вы будете повторять технику ежедневно, то со временем все негативные мысли вас оставят, разум начнет приходить в порядок, а тело потеряет лишние килограммы.
Заключение
Как видите, для похудения вовсе не обязательно мучить себя диетами или изнурительными тренировками. Кроме того, все это может оказаться попросту неэффективным, если разум забит тревогами и стрессом. Так что в первую очередь стоит задуматься над тем, чтобы очистить разум, и тогда даже самые простые тренировки принесут результат. Ну, а в качестве приятного бонуса вы получите крепкое здоровье, ясное сознание и силы на то, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.
Как 10 минут медитации помогут обрести идеальную фигуру?
Многими людьми медитация воспринимается как некая мистическая практика. На этом фоне похудение при помощи медитации представляется просто уходом от проблемы. Однако, не спешите делать выводы!
Что такое медитация
Медитация — это практика, которая помогает человеку успокоить свой разум и убрать преследующий ментальный «шум», тот самый, который не дает прийти к нашему истинному «Я». Зародились медитативные практики около трех тысяч лет назад — первые упоминания о них встречаются еще в Ведах.
Польза медитации
Порядка 95% мыслей, которые крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Причем многие из них — негативные. Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. В этой связи польза медитации просто огромна — она помогает очистить сознание от негативных установок и способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходя за привычные рамки и находя новые возможности.
Как медитация помогает похудеть?
С точки зрения потери веса, наиболее эффективной считается медитация осознанности. Она помогает обуздать эмоциональное и связанное со стрессом потребление еды. Повысив свой уровень осознанности в мыслях и эмоциях, вы четко будете различать, когда действительно голодны, а когда в вас говорит потребность «заесть» стресс или плохое настроение.
Также медитация осознанности является хорошим способом предотвратить попадание в пагубный круговорот «диета-срыв-чувство вины». Она побуждает прощать себя за ошибки. Например, за съеденную шоколадку. Научившись прощать себя, вы вряд ли начнете есть все подряд. Наоборот, вы научитесь ответственно подходить к потреблению еды.
Как провести медитацию?
Важна не только сама медитация, но и правильная подготовка. Перед началом практики создайте приятную атмосферу вокруг себя. Для этого вы можете зажечь свечи и окружить себя благовониями. Примите удобное положение.
Затем выполните следующие действия:
Во время практики вы будете замечать, что ваш разум блуждает, и это совершенно нормально. Просто каждый раз возвращайте свое внимание к своему дыханию. В самом конце подумайте о том, как легко блуждает ваш разум. Затем осознайте, как легко было вернуть ваше внимание к своему дыханию.
Другие техники осознанности
Вот еще несколько советов, которые помогут осознанно подойти к похудению:
1️⃣ Не торопитесь во время еды. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, старайтесь распробовать каждый ингредиент и насладиться его вкусом.
2️⃣ Избегайте еды во время других дел: просмотра телевизора, телефонного разговора и пр. Иначе увлекшись, вы можете не заметить, что съели лишнего.
3️⃣ Отмечайте, как определенные продукты заставляют вас себя чувствовать, и делайте более вдумчивый выбор еды.
В завершение стоит отметить, что для достижения результата медитировать нужно каждый день. В первые несколько раз медитация может показаться вам не очень эффективной практикой. Однако со временем она станет полезной частью вашей программы похудения. С помощью медитации вам будет легче внести длительные изменения в свои пищевые привычки, мышление и даже то, как вы относитесь к своей внешности!