Как похудеть после коронавируса сбросить вес
Как правильно худеть после COVID-19, рассказала диетолог
Врач-терапевт, диетолог, нутрициолог Мария Черняева сообщила, что после коронавирусной инфекции нельзя садиться на диету и худеть теми же методами, что и ранее.
«На период восстановления мы рекомендуем обильное питание, но оно должно быть сбалансированное, с акцентом на белок, на полезные жиры, на долгоиграющие углеводы. Это не значит, что надо восстанавливаться и сразу есть все подряд, мы все равно соблюдаем умеренность и акцент на определенных полезных для организма продуктах. Прежде всего рекомендуется есть белковую пищу, потому что за время болезни теряются полезные элементы — аминокислоты, минералы. Белок нужен для восстановления организма, ведь люди худеют за счет мышечной массы: активность меньше, человек болеет, больше лежит», — цитирует диетолога радио Sputnik.
Специалист советует употреблять нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, морепродукты, цельнозерновые крупы, фрукты и овощи.
«За время COVID-19 бактериальный состав микрофлоры значительно ухудшается за счет того, что человек принимает много различных препаратов, плюс стресс, и болезнь в целом сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта. Даже шоколадки можно, если вам от этого хорошо. Но это должна быть не целая шоколадка, а два квадратика в день, для хорошего самочувствия», — добавила Мария Черняева.
Чтобы привести тело в норму после болезни диетолог рекомендует не отказываться от всего сразу — рацион нужно менять постепенно.
«Если для начала мы хотя бы уберем добавленный сахар — перестанем сластить чай и кофе, которые пьем много раз за день, даже за месяц можно на этом скинуть до двух килограммов», — подытожила нутрициолог.
На свободу налегке: как похудеть после карантина
Содержание
А надо ли вам худеть?
Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это — рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведённый в квадрат.
Если самим делать расчёты лень, можно воспользоваться одним из калькуляторов, которые в большом количестве размещены в свободном доступе в Сети (например, здесь).
Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее — это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более —ожирение разной степени.
Сколько нужно калорий, чтобы сбрасывать вес, а не поправляться?
Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учётом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. Значения этого коэффициента приведены в таблице, представленной ниже.
Для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%.
Желательно в среднем употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, – отметил Виктор Тутельян.
Режим питания
Правило тарелки
Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, нужно помнить о том, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.
«Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», — добавила эксперт.
Ложитесь спать вовремя
Упражняйтесь
Ходите! В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.
При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно.
Перенесенный ковид забирает мышцы и жир. Одной диеты для восстановления может не хватить
Перенесшие коронавирусную инфекцию в средней или тяжелой форме теряют вес. Снижение массы тела может продолжаться на протяжении нескольких месяцев после выздоровления. Есть риск тяжелых последствий. Для восстановления массы тела одной диеты недостаточно, считают врачи.
Постковидные потери
Сроки и объемы потери веса после коронавирусной инфекции зависят от тяжести перенесенного заболевания. Если изменения массы тела недолгие и небольшие, то беспокоиться не о чем. Но тем, кто продолжает видеть на весах все меньшие показатели на протяжении долгого времени, стоит обратиться к специалистам, чтобы получить рекомендации по лечению. Об этом в беседе с РИА «Новости» заявила заместитель директора по клинической работе ФБУН МНИИЭМ имени Габричевского Роспотребнадзора, доктор медицинских наук Татьяна Руженцова.
«При небольших изменениях, в пределах пяти килограммов, наряду с хорошим самочувствием, особенно если до болезни вес был избыточным, ничего предпринимать не нужно. Если после окончания курса лечения коронавирусной инфекции масса тела продолжает снижаться, то нужно обратиться к терапевту или инфекционисту», — пояснила она.
По словам врача, снижение веса может происходить при желудочно-кишечных нарушениях, которые вызывал коронавирус. Для того чтобы не допустить осложнений, нужно пройти комплексное обследование и лечение.
Все инфекционные заболевания приводят к тому, что организм направляет все силы на выздоровление. Это может привести к изменениям в процессе обмена веществ, считает младший научный сотрудник клинического отдела ФБУН МНИИЭМ имени Г. Н. Габричевского, врач-терапевт Дарья Хавкина. Также к потере веса может привести большое количество лекарств, которые используются при лечении от коронавирусной инфекции.
Диеты недостаточно
Нормальной потерей веса считается 500 граммов в неделю. Если пациент проходит специальные процедуры под наблюдением врача, то снижение массы тела может достигать двух килограммов в неделю. У переболевших коронавирусной инфекцией еженедельные потери могут быть больше. Об этом «360» рассказала звездный диетолог Марият Мухина.
Она напомнила, что в случае нехватки энергии организм начинает расщеплять подкожный жир. Из одного грамма ткани можно получить девять килокалорий.
«Потери веса — это сигнал того, что у организма критическая нехватка энергии. То есть он пошел тратить все свои ресурсы, которые накапливал на непредвиденный случай. Ковид — это очень опасная инфекция, которая может повлиять на все органы, которые будут „кричать“ о том, что им не хватает питательных веществ. Для решения этого вопроса организм начинает сжигать жир — и идет снижение массы», — пояснила она.
Коронавирусная инфекция может поразить железы, что приводит к гормональным нарушениям. Воспаления могут возникнуть в поджелудочной и щитовидной железах и печени. Может начаться нейровоспаление гипоталамуса и гипофиза, которые командуют выработкой гормонов в организме. Нарушение их работы приводит к тому, что сигналы органам не поступают.
«Нейровоспаление проявляется потерей обоняния и чувства вкуса. Но это только внешние проявления. Отключаются и остальные рецепторы, что тоже может привести к потере веса. Люди могут просто потерять 20 килограммов за 10 дней. Это означает, что организм не справляется», — поделилась Марият Мухина.
После выздоровления простым питанием восстановить нормальный вес не получится. Прежде всего нужно пройти полное обследование, чтобы понять, какие органы требуют лечения, потому что если что-то работает с перебоями, лишний раз нагружать желудочно-кишечный тракт не стоит. Организм все равно направит полученную энергию на восстановление пострадавшего органа.
«Если после перенесенного ковида пропала мышечная масса, то во время реабилитации лучше есть больше белковых продуктов. Суточная норма — два грамма белка на килограмм веса. Не стоит злоупотреблять быстрыми углеводами. Диета должна быть сбалансированной по жирам. Такое питание прописывают людям с легочными заболеваниями», — отметила эксперт.
Приступать к физическим нагрузкам можно только после обследования сердца. Коронавирус может поразить этот важный орган. Лучше всего ограничиться пешими прогулками по 40 минут и дыхательной гимнастикой. Такие упражнения доступны всем.
Похудение и потеря аппетита после коронавируса: как восстановить вес, если не хочется есть
Потеря обоняния, изменение вкусовых ощущений, расстройство пищеварения – распространенные симптомы COVID-19. Эти явления приводят к тому, что больной человек не получает достаточно питательных веществ. Следствием становится резкое похудение после коронавируса. Из общего количества переболевших около 35% испытывают проблемы с пищеварением и дольше восстанавливаются. Рассмотрим, как бороться с внезапным похудением после ковида, какие методы можно применять для возвращения нормального веса.
* необходима предварительная запись
Почему после коронавируса худеют
Если в начале пандемии похудение после COVID-19 было редким осложнением, то к 2021 году его стали фиксировать у 80% переболевших, причем в 28% случаях потеря аппетита и тошнота приводили к анорексии. Ученые это объясняют причине мутацией вируса. Первоначальные симптомы новой формы стали отличать от предыдущих проявлением диареи и обезвоживания.
В процессе течения болезни аппетит пациента ухудшается и его организм, победив ковид, теряет до 15% веса. Восстановительный период у таких переболевших занимает больше времени из-за интоксикации и сопровождается частой тошнотой, дальнейшим снижением веса и сильной слабостью, отсутствием аппетита. Организм, не получая питательный вещества для реабилитации, начинает терять мышечную массу, что вызывает истощение.
Ухудшает ситуацию перенесенная пневмония. У переболевшего, вынужденного проводить в постели весь день, желание принимать пищу может пропасть вовсе. Зачастую к лечению осложнений на легкие подключают антибиотики, что наносит вред желудку и вызывает неприятные проблемы с пищеварением.
Также спровоцировать анорексию может поражение нервной системы, являющееся одним из осложнений после ковида. Восстановление в этой ситуации затягивается на неопределенный период. Особенно опасны такие последствия для женщин, так как вызывают:
Потеря аппетита после коронавируса – одно из осложнений, которое нельзя оставлять без внимания.
К какому врачу обращаться
Если после ковида пропал аппетит, то не стоит медлить с обращением за медицинской помощью. Особенно если есть сопутствующие симптомы, проявляющиеся в постковидный период спустя 1-2 месяца:
Признаки указывают на воспаление пищеварительного органа. Даже для мечтающих сбросить лишние кило, это повод поднимать тревогу. Коронавирусное похудение ведет к истощению и болезням.
В первую очередь нужно посетить врача-гастроэнтеролога, сдать анализы и выяснить причины недомогания. Обследование поможет понять, насколько сильной оказалась интоксикация, пострадали микрофлора и пищеварительная система. В перечень исследований степени поражения ЖКТ входят:
При начальной форме анорексии следующим шагом может стать визит к психотерапевту для исключения психосоматической составляющей.
Все эти анализы и дополнительные исследования предоставляет клиника La Salute. Жители Москвы и гости города могут пройти полную диагностику и быстро получить квалифицированную помощь специалистов, имеющих опыт борьбы с последствиями коронавируса.
Лечение выпадения волос после COVID-19
Включает 5 исследований
Консультации: ведущего врача превентивной медицины
Программа реабилитации после COVID-19 базовая
Включает 3 исследования
Консультации: ведущего врача превентивной медицины
Программа реабилитации после COVID-19 расширенная
Включает 4 исследования
Консультации: ведущего врача превентивной медицины
Как восстановить вес и аппетит после COVID-19
Отсутствие принимать пищу происходит из-за интоксикации всего организма после болезни и поражения клеток кишечного эпителия вирусом. Результатом такой атаки становится плохой аппетит, ухудшение переваривания еды и всасывания полезных веществ и витаминов. Как следствие – долгое восстановление и высокий риск атаки другими вирусными организмами, с которыми ослабленный иммунитет не может бороться.
Важные ступени восстановления:
В тяжелых случаях истощения, первых симптомах анорексии и общем подавленном состоянии, пациенту необходима помощь психолога. Тогда пострадавшему могут быть рекомендованы наиболее эффективные в таких случаях сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии.