горячая ванна или баня
Можно ли заменить упражнения горячей ванной или баней
Мне нравится оставаться активным, посещая тренажерный зал или бегая. Но многим сделать это непросто. В современных условиях не всегда получается вести здоровый и активный образ жизни.
Но даже для такого человека, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие. Мне приходится постоянно доводить себя до измождения и дискомфорта в надежде, что я буду оставаться здоровым. Можно ли сравнивать пользу для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне с пользой от физических нагрузок?
Девиз «Упражнения — это медицина» справедлив — это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарства не работают, если вы не готовы их принимать. Многие люди не хотят выполнять физические упражнения из-за нехватки времени и мотивации. А у людей постарше или с хроническими заболеваниями упражнения могут вызывать боль. Следовательно, необходимо найти альтернативные пути для улучшения здоровья.
Пытаясь найти такой путь, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм человека.
Прислушайтесь к телу
Сегодня мы знаем, что регулярные походы в сауну или прием гидромассажных ванн помогает, например, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наш недавний обзор исследований показал, что это в некоторых случаях аналогично аэробным упражнениям низкой и средней интенсивности, таким как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с бегом трусцой может показаться нелогичным — первое расслабляет, а второе утомляет. Но сходства больше, чем вы думаете.
В следующий раз, когда вы окажетесь в гидромассажной ванне, просто ванне или сауне, прислушайтесь к своему телу. Сначала вы почувствуете приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и начнете потеть. Это сопровождается незначительным учащением пульса. Звучит знакомо? Да, то же самое происходят и во время упражнений.
Работая в составе группы исследователей из Университета Ковентри я выявил сходства и различия между физиологическими реакциями на упражнения и нагревание. Для этого я просил добровольцев принимать ванну или кататься на велосипеде одинаковое количество времени. Хотя упражнения отнимают больше энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений. Сходство выходят далеко за рамки ощущений. Выполняя ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдал одинаковое увеличение кровотока.
Прежде чем вы подумаете об отмене членства в тренажерном зале и вложении сбережений в джакузи, знайте, что обычные сауны или ванны не могут в полной мере заменить тренировки. Например, способствовать похудению и увеличению мышечной массы.
Ванну или сауну не следует рассматривать как замену физическим упражнениям. Но их можно сочетать.
Культура бань
Римляне, например, славились к термам. Это считалось не только расслабляющим занятием, но и общественной деятельностью. Онсэн (купание в горячих источниках), является центральной частью японской культуры, как и чимчжилбан (общественные бани) в Южной Корее. Сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих северных странах. Они обычно нагреваются до 70–110 градусов по Цельсию при влажности 5–20%. В русских банях влажность выше. Заходы в парилку обычно длятся от 5 до 30 минут и заканчиваются окунанием в холодную воду или снег. Затем люди снова возвращаются в парилку. Невероятно, но в Финляндии, стране с населением 5,5 миллиона человек, насчитывается около 3 миллионов саун. Бани в России никто даже не считал.
Приятные бонусы
Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия — это антидепрессант. Тут важен и социальный аспект группового посещения бань и саун.
Во время долгосрочного наблюдения за здоровьем финских мужчин среднего возраста выяснилось, что от частоты посещения сауны зависит степень риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто посещает сауну от четырех до семи раз в неделю, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%. В ходе того же исследования выяснилось, что посещение сауны снижает и риск деменции, а также возникновения болезни Альцгеймера. Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой для бедняков». К тем же выводам пришли и в Японии
Что происходит
Давайте более подробно рассмотрим некоторые физиологические реакции при повышении температуры тела и долгосрочное влияние этого процесса на здоровье.
Когда ваша температура начинает повышаться, организм начинает избавляться от лишнего тепла, регулируя температуру тела. Одним из основных механизмов, отводящим тепло, является усиление притока крови к коже за счет расширения сосудов — артерий и капилляров. Это также способствует выработке в крови различных молекул, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов.
Ранние лабораторные исследования пользы тепловой терапии для здоровья проводились в конце 1990-х — начале 2000-х годов. Оказалось, что как сауна, так горячая ванна, при посещении/приеме один или два раза в день в течение пяти раз в неделю и на протяжении четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.
Другое исследование влияния инфракрасных саун показало, что помимо пользы для сердца, четырехнедельное регулярное их посещение улучшает кровяное давление и позволяет лучше переносить физические нагрузки.
Исследования ежедневной терапии в гидромассажной ванне в течение трех недель показали, что такой подход снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа.
Современные исследования под руководством Криса Минсона из Университета Орегона, в которых температура тел людей повышалась примерно на 1,5 градуса по Цельсию в течение 60 минут от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель, показали отличный результат. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни наблюдалось улучшения состояния артерий и нормализовалось артериальное давление.
Насколько это безопасно
Прежде чем вы нырнете в ванну, отмечу, что температура воды и продолжительность процедур вне лаборатории будут отличаться, так как в обычной ванне температура воды постепенно понижается, а добавление горячей создает температурный скачок. В лаборатории я внимательно слежу за добровольцами из соображений безопасности: измеряю их температуру, кровяное давление и так далее.
Любой, кто слишком долго сидел в гидромассажной ванне или сауне, вероятно, уже знает, зачем я это делаю. Тепловое воздействие может вызвать головокружение, потерю равновесия и привести к обмороку. Это ортостатическая гипотония, когда при расширенных кровеносных сосудах меняется поза (например, сидевший человек встает). Это приводит к падению артериального давления и снижение притока крови к мозгу.
Также стоит упомянуть обезвоживание, если вы постоянно потеете, с сопутствующими головной болью и усталостью.
Поэтому во время процедур больше пейте и при появлении головокружение осторожно покиньте ванну или сауну.
11 научных причин, почему баня и сауна может быть полезнее ванны
Что говорит наука: плюсы бани и сауны для организма
Сауна, она же финская баня. В отличие от нашей, отечественной бани, в парной сауны воздух значительно более сух и еще более горяч. В среднем помещение прогревается до 80-90 градусов, бывают и более экстремальные температуры — до 100 градусов, но от таких саун, как говорят любители парилок, будет больше вреда, чем пользы.
Сауна представляет собой популярную мировую традицию принятия горячих ванн. Домом сауны, как понятно многим благодаря названию, является Финляндия. Парилка имеет близкие родственные связи с русской баней, турецким хаммамом (эти типы бань, распространенные во всех странах Ближнего Востока) и даже с традициями парилок индейских племен…
Все вышеперечисленные, но не исчерпывающие список купальни хоть и обладают серьезными различиями, по своему принципу воздействия на организм человека плюс-минус схожи. О чем все это может говорить?
А о том, что подобное распространение в разных культурах, и даже на разных континентах, неслучайно. Значит, баня, сауна и другие парилки благотворно влияют на организм, закаляя тело, очищая разум и даже укрепляя дух! И время это со всей очевидностью подтвердило.
И действительно, современные исследования подтверждают то, что многие народы мира уже знали на протяжении тысячелетий: сауны (конечно же, если пользоваться ими в меру) полезны для всего организма и ментального состояния человека. Итак, вот 11 преимуществ, которыми может вознаградить сауна, а также баня, хаммам и другие парилки (хоть о них сегодня в нашей статье мы говорить не будем) своих пользователей…
1. Сауна (баня) снимает стресс и расслабляет
Выделение пота в сауне, может, не выводит токсины из организма в полном объеме, хотя такие серьезные яды, как ртуть, свинец, никель и другие вредные элементы при регулярном посещении парной будут постепенно покидать организм вместе с потом (те, кто бывал в сауне, знают, насколько легче себя чувствуешь после ее посещения).
Сауны дарят уникальное ощущение омоложения (быть может, этот эффект больше лишь у русской бани, хотя все зависит от того, как была натоплена сауна или баня и как был проведен ритуал помывки).
Но парилки не расслабляют в традиционном смысле. Фактически сильная жара действует как фактор серьезного стресса для вашего тела и может вызывать некоторый дискомфорт. И все же этот дискомфорт вызывает странное удовольствие — физический стресс каким-то образом снимает умственное и физическое напряжение после выхода из горячо натопленного помещения.
Как еще сауна влияет на ваше психологическое состояние? Пропаривание в сауне также способствует самоанализу и дает ощущение ментальной перезагрузки, особенно если вы находитесь в ней один. Сауна — отличный способ регулярно отключаться от вызывающих беспокойство отвлекающих факторов в жизни.
Те люди, которые имеют доступ к сауне, бане на постоянной основе, знают, что такое времяпрепровождение является прекрасным моментом для обдумывания идей, погружения в себя. Продуктивные мысли нередко рождаются именно здесь.
Когда тело действительно прогреется, вы почувствуете, что теряете способность мыслить стандартно, как мы привыкли. Вы попадете в этот момент в своего рода медитативное состояние, из которого вы можете извлечь важные умозаключения.
В конце концов, вы чувствуете себя выжатым как лимон, но счастливым.
2. Сауна (баня) может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
По ощущениям кажется, что после сауны вы пробежали несколько десятков километров в жару. В такие моменты вы чувствуете себя измотанным, но довольным собой, счастливым.
Посещение сауны не только дает вам это удовольствие от пройденного марафона; исследования показывают, что сауна также дает вам аналогичные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы — повышение артериального давления и снижение количества холестерина. Происходит общее восстановление сердечно-сосудистой системы, а значит, и снижение шансов на приобретение или развитие сердечного заболевания.
Происходит стимуляция работы сердечной мышцы. Тепло увеличивает частоту сердечных сокращений. Во время сеансов сауны с умеренной температурой пульс может увеличиваться до 100 ударов в минуту; в более горячих сессиях он может достигать 150 ударов в минуту — столько же, сколько во время бега. Наряду с более высокой частотой сердечных сокращений увеличивается и сжигание калорий.
Со временем посещение сауны благотворно влияет на артериальное давление. Одно исследование показало, что мужчины, которые посещают сауну 4-7 раз в неделю, в два раза реже имеют высокое кровяное давление, и это по сравнению с теми, кто посещал сауну один раз в неделю.
3. Сауна (баня) способна уменьшить хроническое воспаление
Когда мы болеем, возникает воспаление, которое помогает процессу выздоровления и заживления после болезни. Но воспаление в течение долгого времени вредно. Хроническое воспаление заставляет нас чувствовать себя плохо и может способствовать таким состояниям, как сердечные заболевания, диабет, рак, ожирение и (как мы увидим ниже) депрессия.
Один из способов, которым врачи обнаруживают хроническое воспаление, — это анализ уровня с-реактивного белка (СРБ) в крови. Повышенные уровни СРБ означают силу уровня воспаления.
Одно исследование финских мужчин обнаружило связь между более частым посещением сауны и снижением уровня СРБ. Более того, исследования показывают, что использование сауны может также повысить уровень противовоспалительного белка, называемого интерлейкин 10 (IL-10).
4. Сауна и баня может помочь снизить уровень депрессии
фото: unsplash.com / Sydney Sims
Хроническое воспаление в организме может быть одной (из многих) причин депрессии. Помимо повреждения тканей, хроническое воспаление заставляет наш организм испытывать стресс.
Возможно, именно поэтому несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны способно улучшить ваше настроение.
5. Сауна, также как и баня, может помочь повысить иммунитет
Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне с температурой 95 градусов Цельсия в течение 15 минут, а затем после сеанса принимали 2-минутный прохладный душ, наблюдалось заметное увеличение лейкоцитов.
6. Сауна способна повысить уровень гормона роста человека
Гормон роста человека — это именно тот гормон, который так был нам нужен, когда мы были детьми. Но, став взрослыми, мы все еще нуждаемся в этом гормоне, чтобы наше тело оставалось в отличной форме. Снижение гормона роста приводит к снижению мышечной массы, увеличению жировых отложений, усталости, проблемам со сном и снижению либидо.
В дополнение к регулярным силовым тренировкам и правильному питанию сидение в сауне может помочь поддерживать уровень гормона роста на оптимальном уровне на протяжении всей взрослой жизни.
Исследования показывают, что у людей, которые проводят время в умеренно горячей сауне, впоследствии повышается уровень этого гормона. Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне с температурой 80 °C в течение двух 20-минутных сеансов, разделенных 30-минутным перерывом, сразу же после этого наблюдалось пятикратное повышение уровня гормона роста.
Совместите регулярные посещения сауны с регулярными силовыми тренировками, и вы получите мощный, здоровый и естественный коктейль из гормонов, в том числе и с гормоном роста.
7. Сауна может повысить чувствительность к инсулину
фото: unsplash.com / Dennis Klicker
Хоть проведенные исследования здесь пока довольно спекулятивные и были проведены пока только на мышах, тем не менее, они говорят нам о том, что гипертермия всего тела может помочь повысить чувствительность мышц к инсулину. Впрочем, для подтверждения этого вывода необходимы дополнительные исследования.
8. Сауна и повышение спортивной выносливости
Если вы легкоатлет — бегун, велосипедист или пловец, — регулярное посещение сауны может повысить вашу выносливость.
Одно исследование показало, что спортсмены, которые в течение 30 минут посещали сауну два раза в неделю, могли бежать дольше, не достигнув дна истощения, по сравнению со спортсменами, которые не посещали сауну.
Данное преимущество может быть особенно заметным, если вы бежите в жаркую погоду (или планируете поехать и принять участие в соревнованиях в жарком климате). Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны может повысить устойчивость тела к жаре и помочь адаптироваться к тренировкам в жарких условиях.
9. Сауна может помочь в поддержании и увеличении мышечной массы
Сразу несколько исследований показали, что люди, которые регулярно ходят в сауну, теряют меньше мышечной массы и, в некоторых случаях, увеличивают мышечный рост по сравнению с людьми, которые не пользуются сауной. Почему так происходит?
Как отмечалось выше, сауна может повысить уровень гормона роста, играющего важную роль в синтезе белка, который наш организм использует для создания и поддержания мышечной ткани.
Физические упражнения могут повысить уровень HSP, как и посещение сауны.
10. Сауна — это уединение
Немаловажно людям иногда побыть одним. Как говорится, самим с собой. И где это можно сделать с такой пользой и таким удовольствием, как не в сауне?
11. Сауна для общения
Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню. Это у нас такая традиция…
— Ирония судьбы, или С легким паром!
Но если вы общительный человек, сауна также может стать тем местом встреч, которое способно объединить и наладить отношения. Конечно, как нельзя лучше здесь подходит цитата из всенародно любимого новогоднего фильма «Ирония судьбы, или С легким паром!». Для кого-то такие встречи становятся традициями…
Водные процедуры: чем заменить баню
Обратимся к истории. Богатырскому здоровью русичей всегда завидовали заезжие иностранцы. Конечно, влияют на здоровье многие факторы, но главное, что отмечали заезжие «варяги» – это русская баня. Особенно зимой. Напарятся русичи в бане, и в прорубь! Нет рядом проруби, так в снегу валяются. А потом опять париться! Любая хворь от такой процедуры вылетает из тела мухой! Правда, повторить сей процесс в наших малогабаритных квартирах несколько затруднительно. Однако не стоит отчаиваться.
Заменить баню частично может простой контрастный душ.
Сначала теплая вода. Когда тело привыкло – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…
Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.
1. Активизируются все обменные процессы.
2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
3. Весь организм интенсивно очищается.
4. Укрепляются сердце и сосуды.
А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё – хорошее.
Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.
Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа – самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.
Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
2. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух.
3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
4. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности – вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.
Можно усилить эффект от процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!
И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.
Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!
У каждого способа поддержания чистоты существуют свои преимущества, мы не всегда все знаем о них, давайте вместе разберемся во всех этих трудностях.
Что же это за блага такие, какими волшебными свойствами они обладают, чтобы совершать подобные превращения?
Одним из таких чудес света является самый обычный душ. Все знают о том, что утренний душ бодрит, снимает усталость. Особенно преуспел в этом контрастный или переменный душ, но почему это происходит, мало кто задумывался.
Итак, в результате «сосудистой гимнастики» улучшается кровообращение, а это способствует нормализации обмена веществ в организме. В общем и целом, контрастный душ тонизирует кожу и служит своеобразным катализатором многих процессов, происходящих в организме.
Одновременно контрастный душ возбуждает нервную систему, отсюда и бодрость после его принятия. Вот по этой самой причине и не рекомендуется принимать такого рода водные процедуры людям с неустойчивой психикой и особо взрывным темпераментом. Но и тем, кто не страдает особыми психическими и невротическими расстройствами, не рекомендуется принимать душ перед сном, так как вы будете слишком возбуждены после этого, и бедному Морфею придется сильно потрудиться.
Перед сном лучше принимать расслабляющие ванны. Только они в состоянии успокоить вашу нервную систему, «взъерошенную» за день, снять усталость после трудовых будней. Утром же расслабляющая ванна абсолютно неуместна.
ВАННА
Ванна издавна была отличным средством не только для элементарного очищения кожи, но и просто для расслабления, для поддержания здоровья и красоты. Люди и в конце двадцатого века так же обожают нежиться в ее теплых и нежных объятьях.
С какой бы целью мы ни принимали ванну, все же прежде всего мы купаемся для того, чтобы стать чистыми. У древних принятие ванн было самым настоящим искусством. Греки, например, считали своим долгом создать прекрасные условия для того, чтобы их гости остались довольны купанием и временем, проведенным в бане. Мы не ошибемся, если скажем, что в наше время мы все так же любим купаться и ничего нового пока не придумали.
Ванну, как правило, принимают непосредственно перед сном, тогда она не только устраняет усталость после трудного дня, но и успокаивает, снимая нервное напряжение. Поэтому если вы испытали какой-то стресс или просто поссорились с кем-то из близких, теплая ванна будет для вас отличным средством успокоить нервы.
Есть женщины, склонные ко всякого рода экзотическим поступкам. Они принимают ванны, состоящие полностью из шампанского или вина. Навряд ли такие процедуры приносят много пользы, скорее всего, просто поднимают настроение своей необычностью и исключительностью. Естественно, если вы станете устраивать их слишком часто, то со временем вся их прелесть исчезнет, и польза в общем-то тоже. Так что, изредка балуя себя, сохраните оригинальность и праздничность этого сумасбродства.
Давайте выясним, какие существуют основные правила принятия ванн. Соблюдать их нужно обязательно, чтобы приятное и полезное занятие не превратилось во вредное или даже опасное. Многие люди любят принимать холодные ванны. Конечно, они отлично закаляют организм и после них вряд ли можно простудиться, но мы не советовали бы вам злоупотреблять ими. Естественно, что холодные ванны бесполезно применять для того, чтобы очистить кожу.
Холодные ванны могут очень сильно повредить почкам. Так что температура такой ванны должна быть максимум пятнадцать градусов. И лежать в ней можно не дольше десяти минут. Будет просто отлично, если после нее вы разотрете свою кожу массажной рукавичкой или жестким полотенцем. Если вы каждый день принимаете холодные ванны, то время, в которое вы будете находиться в них, должно быть еще меньше, около пяти минут.
Очень горячие ванны тоже вредны для вашего здоровья, вода температурой около 38-40 градусов может оказать негативное воздействие на сердце. Если у вас есть какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой, то вам лучше вообще отказаться от принятия горячих ванн. Для вас самая лучшая температура
максимум 35 градусов. Летом температуру можно снизить до 30° или до 25°.
Но если вы очень любите горячие ванны и не можете от них отказаться, то принимайте их не чаще двух раз в неделю и после этого споласкивайтесь теплым душем, мягко переходящим в прохладный. Вообще, после горячей ванны отличным средством может быть контрастный душ. Оканчивать процедуру нужно теплой водой.
Так что если вы страдаете каким-нибудь нарушением в организме и не знаете, какую температуру для ванны вам лучше выбрать, то остановитесь на нейтральной, она не только не повредит, но и будет отличным средством для очистки кожи. Нейтральной считается температура от 30 до 35 градусов. Находиться в теплой ванне нужно не более двадцати минут. В противном случае вы не только успокоитесь и расслабитесь, а совершенно потеряете силы, и тогда вам потребуются дополнительные усилия, чтобы восстановить их.
Если у вас сухая кожа, то вам лучше всего принимать смягчающие ванны, которые благотворно влияют на сухую и склонную к раздражению кожу. Для этого добавьте в горячую ванну 300 г овсяных хлопьев или крахмала. Несколько минут подождите, чтобы она остыла до 30 градусов. Принимать такую ванну нужно 20 минут. После этого постойте под теплым душем, постепенно охлаждая воду. Процедуру закончите теплым душем. Такой контрастный душ прекрасно освежает кожу после ванны.
Хорошее действие на кожу оказывают глицериновые ванны. Они не только смягчают кожу, но и отлично освежают ее. Для этого возьмите 400 г глицерина, наберите воды, чтобы ванна была заполнена наполовину, и положите в нее 200 г глицерина. Затем долейте воды до нужного уровня и положите оставшийся глицерин. Спустя несколько минут можете принимать ванну, делать это необходимо не более 20 минут. В конце процедуры сполоснитесь теплым душем.
Кстати, в бане ваша кожа может выделить все токсины, полученные организмом от лекарств. На протяжении многих лет мы обязательно принимаем какие-то лекарства, к сожалению, их отторгнутые «первые ступени» навсегда остаются внутри нас и копятся отравляющим грузом в глубине внутренних органов. В бане наш организм способен вывести через кожу в течение всего лишь одного часа столько вредных веществ, сколько почки будут выводить на протяжении целых суток.
Хорошо, если в парилке вы ненадолго намажете лицо простой солью: она очистит кожу и сделает ее мягкой и гладкой. Немного пощипет, но вы не пугайтесь, это не повредит вам.
Органы дыхания также нуждаются в заботливом уходе, от их состояния и работы зависит снабжение всего организма кислородом, полноценная работа всех органов, отличное самочувствие, польза от ухода за собой.
Если спортом займется больной человек, вряд ли он почувствует значительное улучшение, его здоровье может даже ухудшиться, потому что оздоровление должно идти сначала изнутри, а наружными процедурами только подкрепляться.
В бане ваша дыхательная система получит помощь и оздоровление, так ей необходимые. Известно, что современные люди, особенно европейцы, далекие, от тибетских знаний о правильном дыхании, сокращают свою жизнь не только вредными привычками, но и неумением дышать.
Научиться правильному дыханию вы сможете с помощью системы упражнений йоги, а в бане позвольте вашим органам дыхания «воспрянуть», расшириться и донести кислород до каждой крохотной клеточки. Мокрота, отходящая после бани даже у совсем молодых людей, выводит все старые шлаки из нежных тканей. Если вы будете дышать парами хвои, коры сосны, шалфея, лаванды, очищение пройдет быстрее и эффективнее.
Веничек поможет всему вашему организму, не обойдет вниманием и бывшие проблемные зоны, за которыми теперь нужен глаз да глаз. Самомассаж, проведенный в бане, также поможет вашей с ними борьбе и профилактике.
Как у вас обстоят дела с опорно-двигательным аппаратом, говоря медицинским языком? Если хорошо, то это замечательно, но если вы многого добились во внешнем виде, но при этом болят ноги и спина, шея и плечи, вам нужно срочно начать ходить в баню, и в этом случае она может вам помочь.
Вы почувствуете, как больные места словно впитывают целебный жар и вы постепенно теряете ставшее мучительно привычным ощущение тяжести и скованности. Кровь вымывает солевые отложения, кислоту, шлаки из мышц, связок, суставов, наполняет их лучше, в результате тело приобретает эластичность, гибкость и легкость, С первого раза вы почувствуете лишь небольшие изменения к лучшему, но мы поэтому и рассказываем вам о преимуществах бани, чтобы вы начали посещать ее регулярно и смогли улучшить свое здоровье основательно.
Если же вы чувствуете себя в бане неважно, хотя обычно недомогания не ощущаете, обязательно сходите к врачу и обследуйтесь. Как говорится, «кто предупрежден, тот вооружен». Зная свою «норму», вы сможете посещать баню и не лишать себя этого удовольствия и несомненной пользы.