Буллет джорнал трекер сна
Как начать вести BULLET JOURNAL: полное руководство для новичков!
Хотите завести свой Bullet Journal, но не знаете с чего начать? Вы попали по адресу. В этой статье я кратко изложу все, что вам нужно знать, и обещаю, что к концу статьи вы будете знать, как начать эффективно вести Bullet Journal.
Если у вас останутся вопросы, обязательно пишите в комментариях, и я на них отвечу.
Что такое Bullet Journal?
Bullet Journal был создан человеком по имени Райдер Кэрролл, чтобы делать заметки, выполнять задачи и записывать информацию о встречах в одном планировщике.
Я думаю, что Bullet Journal хорошо работает потому, что каждый может создать свой идеальный ежедневник. Это означает, что вы больше не будете записывать информацию о встречах на стикерах холодильника, задачи записывать в блокнот, а важные мысли в заметки телефона.
Вместо этого все будет в одном месте.
Также это развивает ваше правое полушарие, позволяет отдохнуть от экранов электронных устройств и развить навык рисования.
А теперь давайте все разберем.
Десять бесплатных видео-уроков от школы рисования Kalacheva School доступны сразу после регистрации.
Инструменты для начала Bullet Journal
Для того, чтобы начать вести ваш журнал, потребуется совсем немного инструментов. Перечислю основные.
Блокнот в точку
При выборе блокнота опирайтесь на ваши предпочтения и отзывы других покупателей.
Желательно, чтобы в нем было не менее 160 страниц. Он может быть как на кольцах, так и в переплете.
Ниже примеры качественных блокнотов, которые я нашла в интернете.
Карандаш и ластик
Карандаш нужен для предварительных набросков, а ластик — чтобы стереть их.
Лучше использовать механический карандаш, чтобы он всегда был острый.
Линеры
Линеры отлично подходят для рисования, надписей и каллиграфии. Они бывают разных размеров и с твердым и мягким наконечником.
Маркеры и акварель
Используйте маркеры и/или акварель для цветовой маркировки и украшений. Будьте осторожны: маркеры и акварель могут просачиваться через бумагу.
Трафареты
Для быстрого создания макетов и добавления различных шрифтов можно использовать трафареты. Это значительно ускорит заполнение вашего журнала.
Обязательно ли мне уметь рисовать, чтобы вести bullet journal?
ТОЧНО НЕТ! Планировщик Bullet Journal был разработан НЕ для того, чтобы содержать в себе те сложные вещи, которыми пестрит Интернет. Bullet journal был разработан, чтобы помочь вам стать более организованным и продуктивным человеком.
Но если вы хотите поэкспериментировать в своем планировщике, добавить элементы дудлинга или леттеринга, непременно сделайте это! Вы можете выражать себя любым удобным для вас способом.
Как начать свой первый Bullet Journal
Сначала убедитесь, что у вас есть необходимые инструменты: блокнот в точку и линер.
Теперь нужно начать с вашей первой страницы. Эта первая страница может быть просто титульной страницей с цитатами, которые вас вдохновляют. Попробуйте что-нибудь нарисовать! Получайте удовольствие от этого.
Страницы, которые я рекомендую включить в начале журнала
Эти страницы — большие блоки вашего Bullet Journal. То, что вы хотите отслеживать в течение года или уметь быстро находить.
Что такое ключ?
Чтобы экономить время и не записывать всё подряд, в BuJo используется маркировка. Вам нужно будет где-нибудь хранить ключ, чтобы ссылаться на значение символов, пока вы не запомните их.
Ключ удобнее расположить в начале журнала на левой странице.
Какие могут быть варианты маркеров:
План на будущее или Future log используется для постановки целей на ближайшие полгода. В него вносятся наиболее важные даты, события, дни рождения или крайние сроки.
Несколько примеров, как может выглядеть Future log (план на будущее):
Разгрузка мозга с помощью Bullet Journal или как использовать Brain Dump
Страница Brain Dump очень важна, на мой взгляд, когда вы только начинаете вести дневник. Этот раздел можно сравнить с «омутом памяти» из Гарри Поттера, в который Дамблдор выгружал свои воспоминания.
Добавьте все, что крутится у вас в голове, на страницу Brain Dump, чтобы перестать беспокоиться о том, что нужно не забыть сделать, но пока вы не знаете когда, как или зачем. Записывайте идеи и важные мысли, которые пока не превратились в конкретные задачи и цели.
У меня есть «свалка мыслей» в начале своего журнала, а также по одной в ежемесячной коллекции. У меня просто слишком много идей для одной страницы, и я уверена, что у многих существует подобная проблема.
Как вести Bullet Journal: настраивайтесь на успех каждый месяц!
Существует несколько различных методов ежемесячного планирования, но основная идея у всех состоит в том, чтобы организовать ваши задачи и встречи в одном месте. Это позволяет ничего не забыть и оставаться продуктивным.
Райдер Кэрролл делает очень простой макет календаря на одной странице с местом для записи событий, встреч, дней рождения и т. д., а на второй странице у него есть страница дел.
Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить в течение месяца, на странице дел. Используя систему ключей, вы будете сокращать эти элементы и отслеживать, когда они частично завершены, завершены, перенесены или отменены.
Другим людям нравится делать традиционный календарь с местом для добавления списка дел.
Выбирайте метод ведения Bullet Journal наиболее подходящий для вас!
В зависимости от количества свободного времени, я делаю более или менее развернутый ежемесячный план. Ниже несколько примеров.
Ежемесячные коллекции и трекеры
Ежемесячные коллекции — это то, что вы хотели бы отслеживать в своем Bullet Journal в течение месяца. В моем собственном дневнике мне нравится отслеживать свои финансы, повседневные привычки, время, потраченное на работу в блоге!
Многие люди будут каждый месяц отслеживать свое настроение, привычки и финансы. Вы можете пробовать разные вещи каждый месяц, пока не найдете то, что хотите отслеживать.
Каждый месяц у вас могут быть разные потребности. Например, вы решите правильно питаться и составить полноценное меню на неделю, или распланировать тренировки. В следующий месяц вы думаете о своем отпуске или переезде в другой город. Еще через месяц вы планируете ремонт в квартире. Чтобы это ни было, ваш Bullet Journal адаптируется ко всему, что вам нужно!
В конце статьи ты найдешь много идей. Выбери подходящие для себя, пока не придумаешь свои.
Еженедельный и ежемесячный план
Мне нравится гибкость, которую дает мне ежедневное планирование, по сравнению с попытками написать все на неделю вперед. Некоторые дни бывают очень интенсивными, тогда я прибегаю к ежедневному планированию.
Еженедельный календарь предлагает структуру недели, позволяя вам распланировать то, что вы делаете регулярно: каждый день недели или в определенные дни, вместо того, чтобы планировать это на ночь перед каждым днем! Это отлично подходит для планирования тренировок, занятий английским, меню на неделю.
Я лично рекомендую ежедневный план, потому что мне нравится его гибкость. Мне нравится иметь столько места, сколько мне нужно в напряженный день. В более медленный день я могу оставить его пустым. Это работает для меня, но может не для вас.
Попробуйте это сделать в течение первого месяца ведения дневника и посмотрите, что вам больше нравится!
Напишите в комментария ниже то, что вам понравилось делать больше!
Идеи для планирования в Bullet Journal
Саморазвитие
Красота и здоровье
Семья
Финансы
Беременность
Хобби / интересы
Ваша очередь!
Помогла ли вам эта статья понять что такое Bullet Journal и как его вести? Планируете ли вы начать его сейчас? Если нет, то что вас сдерживает?
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях! Периодически я буду выкладывать новые идеи для оформления Bullet Journal. Успехов в планировании!
Идеи для рисования на каждый день 🎨
Трекер сна — как вести правильно и самое главное ЗАЧЕМ
Приветствую вас. Тема трекеров очень актуальна весной, когда многим сложно организовать себя и что-то делать, ведь вокруг все цветет и пахнет, хочется отдыхать и наслаждаться прокрастинацией. Еще хуже, если вы чувствуете упадок сил и не поймете в чем причина. А поможет нам трекер сна ежедневник.
Как сделать трекер сна
Публикация от ʙᴏᴏᴋs, ʙᴜᴊᴏ ᴀɴᴅ sᴛᴜᴅʏ (@maria.bujo) 31 Мар 2018 в 1:19 PDT
Сделать такой трекер совсем несложно. В первую очередь, вам необходимо взять чистый лист (или выделить таковой в ежедневнике) и расчертить таблицу, в которой количество столбиков будет равно количеству дней в месяце. Да-да, трекер удобнее всего делать именно на месяц. Разумеется, можно расчертить таблицу и на неделю, но такая детализация ни к чему: вы только усложните себе задачу и потратите больше времени, а практической пользы не получите.
Строки трекера – это промежутки времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Большинство людей, ведущих такой трекер, ограничивается добавлением в таблицу только двенадцати часов: например, с 9-ти вечера до 9-ти утра. Но согласитесь: порой мы можем лечь и в 8 вечера, иногда спим два-три часа в течение дня, а в выходные можем проваляться в постели до полудня… Так что идеале нам нужно сделать все двадцать четыре строчки – по количеству часов в сутках, чтобы максимально точно и полно отмечать свои периоды сна.
И оставьте столбик или строчку, в зависимости от того горизонтальный или вертикальный у вас трекер, для общего итога: сколько времени вы спали.
Распечатать трекер
Я подготовила самый простой трекер для распечатки. В нем нет дополнительных опций, о которых я буду говорить ниже. Но он вполне рабочий и я сама им пользуюсь. Распечатать можно бесплатно, просто сохраните картинку (увеличивается по клику) и печатайте.
Sleep Tracker Bullet Journal
A sleep tracker, bullet journal style or traditional planner, keeps track of when you went to bed and when you got up. This enables you to visualize and track your sleep behaviors over time so you can make changes if necessary.
Getting enough sleep is necessary to lead a healthy lifestyle and to maintain your physical and emotional health. Research suggests, however, that adults need at least 7–8 hours of sleep each night to be well rested.
We have many more bullet journal tracker ideas on this site.
This is a yearly BuJo sleep tracker. Write the number of hours of sleep you had in each square and color the square in the relevant color depending if you felt rested or tired in the morning (see the color key code on the bottom of the page).
This sleep log bullet journal tracks a 24-hour period so you can include naps during the day as well.
Why use a bullet journal sleep log?
Although there are guidelines for how much sleep we need it really depends on the person. That is why tracking your sleep is helpful. If you track how much you sleep each night and how rested you feel in the morning, you will have a better idea how many hours of sleep you need per night.
A sleep tracker bujo also often keeps track of the time you go to sleep and the time you wake up. After using a sleep tracker, I realized that when I go to sleep after 11 I never get enough sleep even if I can sleep in the next morning. I’m not sure why but as a result I always make sure that I go to sleep before 11 if possible.
When you track your sleep you will be more likely to go to sleep earlier since you know that you are going to track it and going to sleep late won’t go unnoticed.
The Benefits of Sleep
Research has shown that getting the recommended 7-8 hours per night can:
Буллет-джорнал: удобный способ планировать жизнь
Ежедневник «буллет-джорнал» придумал американский дизайнер Райдер Кэрролл. В детстве ему поставили диагноз «синдром дефицита внимания»: мальчику было сложно подолгу концентрироваться на одном и том же, хотелось заниматься всем и сразу, с легкостью переключаясь между делами и идеями. Во взрослом возрасте эта особенность помогла ему создать популярный ежедневник.
Райдер придумал концепцию ведения журнала, который совмещает функции планировщика, финансовой книги, дневника и списка целей. В 2015 году он выложил видео на Youtube, в котором подробно рассказал о своей идее и поделился базовыми принципами ведения такого журнала. Преимущество буллет-джорнал в том, что каждый может вести его по-своему, добавляя то, что ему действительно нужно: трекер полезных привычек, впечатления от путешествий или дневник настроения.
Что такое буллет-джорнал?
Ежедневники с неудобным дизайном, стикеры, приклеенные на рабочем месте, разрозненные заметки в электронных гаджетах или спонтанно написанные на листке бумаги списки дел дезориентируют и мешают сосредоточиться. Основное назначение буллет-джорнал— объединить все носители, которыми мы хаотично пользуемся, чтобы систематизировать жизнь и не потеряться в планировании.
Название журнала связано с английским словом bullet, «пункт». В него можно записывать все (от идей проведения выходных до списка рабочих дел) и быстро находить необходимую запись. Две главных составляющих такого журнала — это «index, то есть содержание, где указано, что на какой странице находится, и список специальных символов, которыми будут промаркированы разные виды дел. Это четкая система, с помощью которой легко ориентироваться в задачах на каждый день, планах на неделю и долгосрочных целях. Благодаря буллет-джорнал можно оценить собственную продуктивность и отслеживать прогресс, переносить то, что не удалось осуществить с одной недели на другую, ничего не забывать и не запутываться в бесконечных списках. В таком дневнике нет навязанных дизайнерский рамок, его можно заполнять так, как удобно именно вам, рисовать на полях, клеить наклейки и располагать информацию по своему усмотрению.
Как вести буллет-джорнал?
Прежде всего, необходимо выбрать блокнот. Это может быть специально созданная под такую систему записная книжка от известных канцелярских брендов или любая понравившаяся вам тетрадь. В идеале дневник должен быть легким и помещаться в сумку, чтобы всегда держать его под рукой, и лучше, если у него будет твердая обложка, — так вы сможете пользоваться им дольше. Еще вам понадобится нумерация страниц, поэтому, если в вашем блокноте ее нет, придется сделать это самостоятельно. Не важно, расчерчен ли он в клетку или это пустые белые листы. Главное, чтобы он вам нравился и в нем удобно было писать от руки.
Перед тем как начать, подумайте, для чего вам нужен журнал и какие задачи вы хотите решить с его помощью. Это может быть желание научиться планировать больше, чем на день, приобретение полезных привычек, создание архива памятных событий, списка желаний. После этого можно приступать к созданию оглавления. Оно поможет быстро находить нужную в данный момент информацию. Распишите первые несколько разворотов (например: стр. 1-3 — «оглавление», стр. 4-6 — «план на неделю», стр. 7-13 — «план на год» и т.д.), а дальше его можно будет дополнять по мере заполнения вашего журнала.
Следующий шаг — определитесь с условными обозначениями, которые вы будете использовать по отношению к задачам. «Буллеты» нужны для того, чтобы оперативно классифицировать записи и разносить их по приоритетам: срочные задачи, встречи, мысли, траты и т.д. Для условных обозначений стоит выделить отдельный лист в вашем журнале, чтобы в начале ведения, пока вы еще не привыкли, их легко можно было освежить в памяти. Также важно, чтобы их не получилось слишком много, иначе есть риск запутаться. Вы можете воспользоваться общепринятыми значками, которые рекомендовал Райдер и используют многие блогеры. Например:
Но если они не устраивают, стоит придумать свои, главное — комфорт и удобство.
После того, как вы определились с символами, пора переходить к разделам. Это могут быть канонические «план на год, на месяц, на неделю» или просто ежедневные списки дел.
Добавляйте в свой дневник списки книг, которые вы прочли или собираетесь прочитать, места для посещения, креативные идеи по дизайну квартиры или мысли о работе, карту желаний и список покупок. Потратив каждый день максимум 20 минут на его заполнение, вы сможете упорядочить дела, улучшить эффективность и совершить то, что давно хотелось, но никак не доходили руки.
Какие задачи можно решить с помощью буллет-джорнал?
Одна из главных задач — помочь человеку сориентироваться в собственной жизни и собрать о ней как можно больше информации в одном месте.
Благодаря ежедневнику перед нами открывается масса возможностей:
Где брать вдохновение?
Задумав вести буллет-джорнал, можно столкнуться с рядом вопросов: как оформить? что писать? с чего начать?
Чтобы набраться идей, поймать вдохновение и придумать что-то свое, иногда достаточно просто посмотреть на то, как это делают другие. Поклонники такого формата уже давно создали движение в инстаграм, и по хештегам #bulletjournal и #bujo можно найти массу вариантов оформления.
Пользователи делятся своими дизайнами разворотов, идеями по наполнению, и многие из них смотрятся как полноценные художественные произведения.
Прежде всего загляните в аккаунт основателя движения Райдера Кэрролла. Все новости о дизайнах журнала, вдохновляющие цитаты, советы по заполнению, идеи разворотов и информацию из первых рук можно найти именно здесь.
Предпочитаете гамму в пастельных тонах и готовы брать в руки карандаши? Загляните в этот аккаунт. Здесь можно найти разные варианты по оформлению планов на месяц и день, трекеров привычек и мудбордов.