Благодарность дню перед сном
Джо Витале: Практика БЛАГОДАРНОСТЬ — сильный метод, притягивающий приятные события в жизнь
Экология жизни: Когда вы успешны, богаты, счастливы и здоровы, то можно благодарить судьбу за все это, но что же делать, если ваша жизнь полна проблем.
Практика «Благодарность» — это очень сильный метод, помогающий притягивать много приятных событий в свою жизнь. «Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое.
Джо Витале, который был бездомным 20 лет назад, сейчас признан одним из лучших специалистов по маркетингу в мире.
Когда вы успешны, богаты, счастливы и здоровы, то можно благодарить судьбу за все это, но что же делать, если ваша жизнь полна проблем? За что же благодарить, когда кажется, что все ужасно?
Если поразмыслить, повод для благодарности все равно найдется.
Попробуйте найти радость в самых простых вещах:
— Я благодарен за то, что живу.
— У меня есть родные и близкие (любимый человек, дети – сами продолжите этот список…).
— У меня есть друзья (хоть один близкий друг или подруга наверняка есть!).
— Я наслаждаюсь общением с интересными людьми. (Опять же – если их пока нет на горизонте, ищите, и они найдутся).- У меня есть крыша над головой (неважно, свое жилье или съемное, большой дом или скромная однушка).
— У меня есть компьютер с выходом в Интернет (а это так, если вы читаете эти строки).
— У меня есть стремление к успеху и процветанию (а может, вы уже успешны и богаты! Но даже если вы пока только на пути к этому, тоже здорово!).
— У меня есть любимая работа (если ее пока нет – значит, есть хотя бы работа, которая вас кормит, а еще – у вас наверняка есть хобби для души).
— Я умею радоваться солнцу, пению птиц и улыбкам прохожих.
— Я благодарю судьбу и Бога за каждый прожитый день, ведь он несет мне столько открытий!Если у вас войдет в привычку вести дневник благодарности, то вы с каждым днем будете находить все больше радости в своей жизни.
Высший пилотаж — когда вы переходите от благодарности ЗА ЧТО-ТО, к тотальному ощущению благодарности внутри. Не лишним будет самому излучать благодарность за все, происходящее в жизни.
Практика «Благодарность»
Всем нам, как воздух, нужна благодарность. Осознанно или нет, но мы ждем ее. И чаще всего ждем от других. Мы хотим, чтобы наши заслуги и победы были оценены и признаны.
Составьте список на тему: «От кого я жду благодарности и за что?». Возьми ручку, тетрадку и выпиши: «Я жду благодарности от. » (и все что полезет тебе в голову, не думай и не оценивай) и следующее: «Я жду благодарность за. »
Длинный список получился? Теперь спроси себя: «Умею ли я сам благодарить? Как часто я благодарю других? А себя?».
Нет смысла ждать благодарности от окружающих, начинайте благодарить сами. Когда ты благодаришь, то начинаешь замечать, принимать с радостью и больше ценить то, что имеешь в жизни.
1. Мои благодарности
Задание очень простое, но для того, чтобы оно работало на автомате, требуется ежедневная практика.
Составьте список того, за что вы благодарны:
1. За что вы испытываете благодарность в жизни/бизнесе/профессиональной сфере?
2. За что вы испытываете благодарность в личных отношениях?
3. За что вы благодарны себе?
Каждый день вы составляете НОВЫЙ список, ответы НЕ должны повторяться.
2. Практика благодарения
После того, как вы составили список благодарностей, проведите короткую практику, чтобы ПРОЧУВСТВОВАТЬ благодарность, а не только подумать о ней.
Займите удобное положение. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем дыхании.
Сделайте 3 глубоких вдоха — выдоха сердцем.
Вспомните любой момент из жизни, когда вы чувствовали благодарность… за то, что для вас сделали.
Это момент, когда изнутри вас шел мощный поток.
Поймайте ощущение благодарности.
Вернитесь к вашему списку. Сосредоточьтесь на 1м пункте списка.
На вдохе мысленно скажите: Благо на выдохе — Дарю.
Почувствуйте, как ваше сердце раскрывается, и мощный поток изнутри направляется вовне.
2й и 3й пункт списка: Благо — Дарю.
На следующий день повторите практику благодарения с новым списком.
Важно не просто сказать Спасибо, а прочувствовать его каждой клеточкой!
3. Поделитесь вашей благодарностью с друзьями
Разместите ваш список благодарностей в вашем профиле социальных сетей. Один день — один список. Можно с вопросом: А за что ВЫ благодарны сегодня?
Это наилучший способ вдохновить ваших знакомых сделать тоже самое.
Что делать, если вы НЕ пользуетесь соц. сетями? Разместите ваши благодарности в комментариях!
4. Упражнения для тренировки навыка благодарности:
Выбери 10 человек, которые имеют особое значение в твоей жизни, и поблагодари их. Выскажи им признательность и благодарность. (Можно сделать это лично, но если это слишком трудно для тебя, напиши им благодарственные письма и перечитывай время от времени).
Вспомни самые важные ситуации в своей жизни: и свои успехи, и поражения. Поблагодари себя и Вселенную за все это. Это твой опыт, твой труд души, который помогает тебе раскрыться наиболее ярко.
Каждый день благодари:
— 10 раз себя (за то, что имеешь и делаешь)
— 10 раз других людей – и близких, и дальних
— 10 раз Вселенную за то, что получаешь
Благодарите как можно чаще. Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю; поблагодарите продавца или почтальона, уборщицу на вашей лестничной клетке. Чувство благодарности не просто нужно развивать, его нужно постоянно взращивать в себе и укреплять.
Дело в том, что многие люди принимают хорошие дела и события, которые случаются с ними как должное. Что на самом деле не правильно.
За все в этой жизни нужно быть благодарным. Причем не важно хорошие или не очень события. У вас случилась жизненная трудности? Вы заболели? Что делаете в подобной ситуации? Сразу сетуете на судьбу, жалуетесь, возможно, окружающим… И сами не замечаете, что череда неурядиц продолжает тянуться за вами.
А если посмотреть на ситуацию не с одного бока, а объемно? Вам послано испытание, которое необходимо преодолеть. Только задумайтесь, зачем? Чтобы укрепить ваш моральный дух, сподвигнуть на действия и развитие.
Так будьте же благодарны за это, вместо того, чтобы лить негатив и обвинять всех вокруг в ваших собственных бедах.
Благодарность обогащает нас духовно. Посмотрите на само слово: дарить благо. Что может быть ценнее этого? Это слово вмещает в себя столько позитивной энергии и глубокого смысла, что нельзя им пренебречь.
Благодарите как можно чаще. Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю; поблагодарите продавца или почтальона, уборщицу на вашей лестничной клетке.
Откройтесь миру! Это не сложно, вымолвить всего одно слово. Благодарю! Какой огромный эффект за ним скрывается.
Ученые установили, что люди, которые выражают благодарность в несколько раз здоровее и энергичней.
Еще раз отмечу, что практиковать благодарность нужно даже если вы переживаете трудные времена. Только с помощью благодарности можно справиться с трудностями, преодолеть невзгоды и научиться видеть вокруг себя много хорошего и доброго, чего порой вы, возможно, не замечали или не хотели впускать в свое сердце.
Способы развить чувство благодарности
Существует несколько отличных способов, чтобы практика благодарности вошла и закрепилась в вашей жизни.
Дневник благодарности
Перед сном, очень полезно записывать несколько событий за которые вы благодарны. Вы почувствовали сегодня благодарность? Запишите, не упускайте. Это может быть все что угодно: муж помог с уборкой, ребенок принес хорошую отметку из школы, на улице был солнечный теплый день.
Старайтесь чаще благодарить окружающих
Об этом я уже упомянула чуть выше. Говорите всем людям, которые этого достойны слова благодарности, пусть они знают, что их труд вам не безразличен.
Умейте видеть во всем положительные стороны
Я где-то читала, что один человек опадал в аэропорт и самолет, на котором он собирался улететь на деловую встречу, естественно улетел без него. Этот человек был жутко расстроен, сорвалась крупная сделка! Но вскоре, то, что он узнал повергло его в шок. Оказалось, что тот самолет разбился. Теперь он уже не был столь категоричен рассуждая о проваленной сделке и поблагодарил судьбу.
Благодарность – это не просто какая-то тактичность или вежливость. Это поток доброжелательности, идущий прямо из души. Человек практикующий благодарность намного реже подвергается различным стрессам. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
ЖизньСпасибо за день, спасибо
за ночь: Как практиковать благодарность
Устные и письменные упражнения, которые помогут сохранить настроение
МЕДИТАЦИЯ УЖЕ ДАВНО ПЕРЕСТАЛА ВОСПРИНИМАТЬСЯ как исключительно религиозная практика: многие относятся к ней как к тренировке концентрации внимания, способу расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей. Но медитация далеко не единственный способ успокоиться и разобраться в себе. Всё больше людей (среди них, например, Опра Уинфри и Арианна Хаффингтон) выбирают сегодня практики благодарности — рассказываем, что это и зачем они нам.
Что такое практики благодарности и зачем они нужны?
Как вы уже, наверное, догадались, цель практик благодарности — обращать внимание не только на негативные события вокруг, но и на радостные. В реальности это всегда сложнее, чем кажется: наверняка вы и сами замечали, что непрошеные комментарии по поводу внешности запоминаются гораздо быстрее, чем комплименты приятных нам людей.
Практики благодарности вовсе не призывают игнорировать негативные эмоции и загонять их поглубже, заменяя радостью. Учёные не устают напоминать, что эмоции, даже неприятные, необходимы — они помогают нам коммуницировать с другими людьми, осознавать, что с нами происходит что-то важное, и реагировать на события вокруг. К тому же не бывает «плохих» и «хороших» эмоций — это сложный способ воспринимать реальность, и «отключить» или перестать воспринимать одну из них попросту невозможно. Практики благодарности не вытесняют негативные моменты из вашей жизни, но должны помочь увидеть более полную картину, действовать спокойнее и уравновешеннее даже в моменты кризиса. Они вообще позволяют по-новому взглянуть на неприятности и драмы — хотя это, конечно, не значит, что вам надо радоваться, когда в жизни происходит что-то плохое, или перестать отстаивать свои интересы.
Благодарность даёт нам дополнительные ресурсы: в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни, и опереться на это
Благодарность не обязательно должна касаться глобальных вещей — в конце концов, большие радости и перемены случаются не так часто. Суть в том, чтобы замечать приятные мелочи и обращать внимание на них: радоваться тёплой погоде, вкусному ужину и встрече с друзьями, а не только долгожданному отпуску или повышению. К тому же это помогает увидеть, что приносит вам радость и чего бы вам хотелось в своей жизни больше — а от чего вы были бы готовы безболезненно отказаться.
Учёные поддерживают такой подход. Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета и автор нескольких книг о благодарности, провёл одно из первых своих исследований по теме ещё в 2003 году. Участников разделили на три группы: первую попросили описывать чувства и эмоции по поводу неудач, вторую — концентрироваться на успехах, третью — описывать нейтральные события из жизни. Группа, которая сконцентрировалась на положительных моментах, после начала эксперимента стала чувствовать себя лучше. Роберт Эммонс считает, что благодарность даёт нам дополнительные ресурсы: в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни и опереться на это.
Какие бывают практики благодарности
Пожалуй, самый известный и простой способ ввести благодарность в свою жизнь — завести специальный дневник. Жёстких правил, каким он должен быть, нет. Можно писать раз в день, можно раз в неделю или месяц, если вам сложно каждый день придумывать, за что вы благодарны. Специальной единой формы для записей тоже нет: можно завести для дневника красивый блокнот и по-особенному оформлять страницы, можно ограничиться стопкой белых листов.
Типичная схема заполнения такого дневника — регулярно составлять список из пяти-десяти вещей, которым вы рады. Но и это не обязательно: если хочется, ничто не мешает подробно расписать, чем именно вас обрадовало то или иное событие. За что именно быть благодарным, каждый тоже решает сам. Кому-то приятно вспомнить о «больших» вещах — например, что твои близкие не болеют, что у них есть возможность заниматься любимым делом и вообще не бедствовать. Другим бывает проще ежедневно вспоминать пять-десять мелочей: несорванный дедлайн, встречу с другом, хороший сериал или вкусный кофе, купленный по дороге на работу. Вместо того, чтобы писать больше, лучше стремиться делать это откровенно: скромный список, в котором будет то, что вам действительно важно, порадует гораздо больше, чем длинное перечисление общих вещей, которые ничего для вас не значат. Можно и просто ограничиться одним общим списком вместо ежедневных записей — и возвращаться к нему, когда почувствуете необходимость. Писать утром или вечером — тоже не важно (исследования ничего не говорят о том, какой подход эффективнее): кому-то проще делать это перед сном, чтобы подвести итоги дня, кому-то до завтрака, чтобы с утра получить заряд хорошего настроения.
Можно написать письмо «в стол» знаменитости, история которой вас вдохновляет, или подруге, которая когда-то помогла вам пережить сложный период
На помощь тем, кто не знает, как подступиться к дневнику, придут специальные приложения — от простых вроде What are you Grateful for?, где надо отвечать на вопрос раз в день, до чуть более сложных Grateful: A Gratitude Journal или KYO: в них есть наводящие вопросы вроде «Что сегодня вызвало у меня улыбку?», а также возможность добавить фотографии, чтобы запомнить момент. Можно воспользоваться сайтом The Gratitude Jar (то есть «Банка благодарности») — здесь записи разных пользователей оказываются в общей виртуальной банке: вы можете не только смотреть свои, но и узнать, что пишут другие, и, возможно, найти в этом что-то для себя.
Для тех, кто не любит письменные практики, есть другой вариант: дневник можно заменить утренним или вечерним ритуалом благодарности. Это совсем не так страшно, как звучит — достаточно просто с утра или перед сном вспоминать, что приятного произошло с вами за день и за что вы можете быть благодарны. Проговаривать это вслух необязательно — можно просто подумать.
Как практиковать благодарность в повседневной жизни?
Письменными или устными ритуалами практики благодарности не ограничиваются: существует ещё несколько эффективных приёмов, которые помогают чаще испытывать благодарность в обычной жизни. Один из них — больше говорить спасибо тем, кому вы за что-то благодарны: друзьям, родным и близким. Речь не только о том, чтобы благодарить людей, когда они делают вам что-то приятное (хотя и это хорошее дело, о котором мы часто забываем), но и, например, говорить близким, как они вам дороги или чем они вас вдохновляют — наверняка в вашей жизни есть те, кому вы давно хотели это сказать. Идеи можно подсмотреть, например, в карточках сайта психологической поддержки Unstuck. Практику можно распространить и на тех, с кем вы не знакомы лично или с кем потеряли связь: ничто не мешает написать письмо «в стол» знаменитости, история которой вас вдохновляет, или подруге, которая когда-то помогла вам пережить сложный период.
Кроме того, благодарность может помочь легче переносить трудности (хотя, конечно, не заменит поход к психотерапевту). Это опять же не значит, что нужно «блокировать» негативные эмоции — вместо этого подумайте, какой опыт вы приобрели, чему научились и что нового в себе открыли. У многих в прошлом есть неприятная ситуация, которая сделала вас тем, кто вы есть сегодня.
Наконец, если вы хотите ввести в свою жизнь благодарность плавно и постепенно, можно устроить челлендж и в течение нескольких дней выполнять задания, связанные с благодарностью. Присмотритесь, например, к заданиям Дженис Каплан, автора «The Gratitude Diaries»: в течение семи дней вам предлагается благодарить близких за простые дела и действия, вычленять положительное в неприятной ситуации, сделать пожертвование или предложить кому-то бесплатную помощь и многое другое. За неделю вы сможете понять, какие приёмы и техники благодарности вас радуют, а какие совсем вам не подходят — дальше действовать будет проще. Остаётся только начать.
Аффирмации вознесения благодарности на каждый день
Аффирмации благодарности — это мощный энергетический посыл, который программирует сознание человека на соответствующие действия и события в будущем. Ежедневное их произнесение приводит к ощутимым изменениям в лучшую сторону, если соблюдать все правила чтения.
Значение благодарности в повседневной жизни
Благодарность обладает большой созидательной силой. Это чувство способно перевернуть сознание и мировосприятие человека, оно свойственно только тем людям, которые мыслят позитивно.
Используя подобные мысли и слова, человек выражает свою признательность Вселенной и Создателю за свою жизнь, жизнь других людей, за свое и чужое счастье, успех, благополучие.
Вопреки расхожему мнению, благодарить Вселенную нужно не только за все хорошее, что она дает, но и за плохое. За бесценный опыт, предоставленный ею, за ошибки и промахи, за неудачи и потери.
Это связано с тем, что не всегда путь к изобилию, процветанию и любви легок и светел. Чаще всего наоборот — он сложен и тернист. Нередко для достижения одной цели необходимо преодолеть различные препятствия и проблемы.
Благодарить Бога и Вселенную необходимо за все происходящее в жизни, даже если создается впечатление, что это просто неудачное стечение обстоятельств.
Благодарность вселяет веру и служит опорой человеку в трудные дни его жизни, она настраивает на позитивный лад, без чего невозможно достичь успеха ни в одном деле.
Многие люди, достигшие больших результатов в жизни, утверждают, что не что иное, как чувство признательности помогло им покорить эти вершины. Если человек умеет благодарить, это значит, что он готов принимать дары Вселенной, он открыт всему новому.
Для психического здоровья
Научно доказано, что негативные паттерны мышления могут не в лучшую сторону повлиять на качество жизни, на отношения человека с другими, на его здоровье и т. п. Связано это с психосоматикой — отражением мыслей и установок на физическом теле. Негативные мысли порождают исключительно негативные действия. А действия, соответственно, влекут за собой обстоятельства (причинно-следственные связи).
Крайне важно научиться контролировать ход своих мыслей, управлять сознанием. В противном случае человек не сможет добиться в жизни всего, чего он пожелает, потому что в его голове будут все время возникать сомнения, страхи, недовольство и т. п.
Он будет отвлекаться на различные несущественные дела и ненужные эмоции, его поглотят второстепенные события и действия. Он не научится расставлять приоритеты и в точности выполнять намеченное.
Кроме того, негативные и навязчивые мысли плохо отразятся на его психологическом состоянии и общем самочувствии. Чтобы этого не произошло, нужно учиться управлять своим сознанием и эмоциями. Помочь в этом могут специальные аффирмации. Они способствуют возникновению правильных установок и позитивных мыслей, благодаря чему жизнь начинает преображаться.
Для эмоционального состояния
Также аффирмации благотворно влияют на эмоциональное состояние, т. к. в них заключены позитивные мыслеформы, трансформирующие сознание.
Любой эмоции предшествует позитивная или негативная мысль. Этим можно объяснить тот факт, что люди сами окрашивают свою жизнь в черные или белые тона.
Специальные слова, заключенные в аффирмациях, помогают настроиться на позитивный лад и привлечь в свою жизнь соответствующие события и людей.
После регулярного повторения специальных слов человек становится более спокойным и уверенным, у него пропадает чувство тревожности и различные страхи. Он привыкает мыслить позитивно, обретает веру в себя и свое будущее.
Как дело обстоит на практике
Аффирмации можно читать для налаживания различных сфер жизни:
Их произнесение помогает человеку раскрыть весь свой потенциал и осуществить заветные желания. Кроме того, благодаря такому воздействию он сможет прожить жизнь, наполненную счастьем, гармонией, благополучием, любовью и процветанием.
Для достижения всего этого нужно ежедневно произносить специальные предложения, содержащие в себе глубокий смысл и выводящие человека на новый уровень сознания.
Однако, чтобы подобные действия имели положительный результат, нужно отнестись к их выполнению с большой ответственностью. Слова, произносимые вслух или про себя, должны сопровождаться искренними эмоциями и неподдельной верой в их силу.
Нельзя проговаривать их монотонно, как заученное стихотворение. В них необходимо вкладывать всю душу и глубокое стремление достичь желаемого.
Говорите спасибо за все — хорошее и плохое.
Частота и периодичность
Аффирмации нужно произносить многократно в течение дня. Делать это нужно ежедневно. Соблюдая эти правила, можно достичь больших результатов. Жизнь начнет преображаться, в ней будут возникать подходящие обстоятельства и возможности, воспользовавшись которыми, человек сможет прийти к своей заветной цели.
Чем чаще будут произноситься позитивные утверждения, тем быстрее получится достичь нужного эффекта.
Подходящая атмосфера
Важна также и атмосфера, в которой произносятся слова. Нельзя делать это в напряженной или нервозной обстановке, во время выполнения какой-либо работы или других действий, которые требуют большой концентрации внимания.
Лучше всего делать это в течение дня во время перерывов между работой. Обязательно нужно читать аффирмации вечером, находясь в расслабленном состоянии. Нельзя в этот момент думать о заботах и предстоящих трудностях. Необходимо успокоить свое сознание. С этой целью используют медитацию и чтение мантр.
Никто не должен отвлекать в процессе произнесения слов, поэтому рекомендуется уединиться в помещении, включить тихую и спокойную музыку, для того чтобы расслабиться и успокоиться. Освещение в комнате лучше сделать приглушенным.
Рекомендуется читать слова не менее 15-20 минут для погружения в нужное состояние.
Произносим слова благодарности от чистого сердца.
За какие вещи можно благодарить Вселенную
Вселенную необходимо благодарить за все, что происходит в жизни:
Кроме того, нужно быть признательным и за те уроки, которые были вынесены из неблагоприятных происшествий.
Произносим слова благодарности от чистого сердца.
Аффирмации на каждый день
Существуют различные ежедневные аффирмации, которые подходят для разных целей. Их можно читать как днем, так и в вечернее время.
Утренние
Ранним утром, сразу после пробуждения, рекомендуется читать такие утверждения. Это дает больший эффект, чем дневное чтение.
Утренние аффирмации, которые читают на восходе солнца:
Перед сном
Перед тем как отойти ко сну, рекомендуется читать вечерние молитвы:
Слова благодарности Богу
Слова благодарности Богу можно выразить в следующих предложениях:
Как возблагодарить Вселенную
Выражение благодарности Вселенной может заключаться в следующих словах:
Такие слова помогают настроиться на нужный лад и перестать тревожиться. Они способствуют очищению сознания от негативных установок и паттернов.
Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта«
Примите участие в нашем Практическом Курсе
«МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ»!
ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!