Аминокислота для синтеза гормонов сна и удовольствия 9 букв сканворд

Мелатонин: гормон сна и долгой жизни

Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.

Согласно растущему количеству исследований, гормон сна также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, облегчить боль и укрепить здоровье сердца и иммунитет.

Что такое мелатонин: функции гормона

Мелатонин вырабатывается организмом естественным образом, но на него могут негативно влиять алкоголь, кофеин и курение, а также работа в ночную смену.

Уровни мелатонина повышаются и понижаются в течение дня и ночи, достигая максимальных значений вечером и падая до минимальных значений утром. Этот суточный биоритм мелатонина тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это ключевая причина того, почему источники света ночью могут нарушить сон и в результате навредить здоровью.

Как работает мелатонин?

Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро (SCN). Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.

В темноте SCN дает разрешение шишковидной железе увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и достигает пика в ночные часы, прежде чем упасть до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Мелатонин остается низким в дневное время, когда другие гормоны повышаются, чтобы помочь сохранить концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.

Продолжительность производства мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды производства мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда ночи длиннее.

Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья

На сегодняшний день известны и доказаны как минимум несколько полезных эффектов гормона сна для здоровья.

Устранение проблем со сном. Безусловно, это самое известное применение мелатонина, поскольку он благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. Например, для вахтовых рабочих или часто летающих самолетами путешественников.

Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.

Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. В исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака груди.

Кроме того, исследования показали, что у мужчин, страдающих раком простаты, уровень мелатонина ниже, чем у здоровых мужчин. В 2001 году были опубликованы данные, которые продемонстрировали, что мелатонин может значительно подавлять рост и пролиферацию раковых клеток.

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Сохранение здоровья сердца. Наблюдения ученых показывают, что в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы мелатонин обладает как антиоксидантным, так и противовоспалительным действием. В частности, он может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.

Укрепление иммунной системы. Поскольку мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, он действительно может помочь укрепить иммунную систему организма и защитить его от болезней. В исследовании, опубликованном в 2013 году, мелатонин назван «иммунным буфером» из-за того, как он стимулирует иммунную систему. Исследователи также обнаружили, что он может снимать воспаление, вызванное интенсивным иммунным ответом.

Облегчение боли при фибромиалгии. Согласно исследованиям, мелатонин также может облегчить болезненные симптомы фибромиалгии, которые включают широко распространенную и длительную боль в мышцах и тканях. Кроме того, этот гормон снижает проявление мигрени и хронической головной боли.

Применение при проблемах развития у детей. Мелатонин также может помочь в лечении детей с различными нарушениями развития, включая расстройства аутистического спектра и синдром дефицита внимания.

В обзоре, опубликованном в 2011 году, были проанализированы результаты 35 исследований, касающихся влияния мелатонина на расстройства аутистического спектра, включая синдром Аспергера и синдром Ретта. Как выяснилось, добавление мелатонина было связано с улучшением сна и коррекцией поведения.

Защита мозга. Считается, что мелатонин может играть важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом. Как антиоксидант, мелатонин может защищать клетки от окислительного повреждения, которое считается основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, а также может оказывать защитное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.

Наше понимание мелатонина быстро расширяется, поскольку исследователи продолжают изучать, как гормон работает в организме, как он способствует здоровью и защите от болезней и как может использоваться в качестве терапевтического лечения.

Влияние мелатонина на процессы старения

Старение связано со снижением иммунной функции (иммуностарением), что, как известно, коррелирует с увеличением заболеваемости раком, инфекционными и дегенеративными заболеваниями.

Циркуляция мелатонина уменьшается с возрастом, и в последние годы большое внимание уделяется его иммуномодулирующему эффекту. Предположительно, мелатонин регулирует иммунную функцию, воздействуя на иммунно-опиоидную сеть и регулируя уровни внутриклеточного глутатиона.

Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Краткие выводы

“Гормон сна” также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, эффективен он и в укреплении здоровья сердца и иммунитета.

Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Список использованной литературы

Источник

Что такое мелатонин, зачем он нужен и как он помогает оставаться здоровым

Мелатонин – это так называемый «гормон сна», который регулирует наши циркадные ритмы, помогает нам засыпать, а также во многом очень сильно влияет на наше здоровье и прогресс в тренировках, т.к. сон является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Давайте разберёмся сегодня с этой темой подробнее.

Привет, друзья! Сегодня мне хочется поговорить с вами о том, что такое мелатонин и зачем он нужен. Т.к. я сам обожаю загорать и жару, в принципе, то мне изучать данную тему было вдвойне интереснее.

Что такое мелатонин и зачем он нужен

Здоровье и работоспособность человека зависят от гормонов. Одним из самых важных является мелатонин.

Он был обнаружен в 50-х годах XX века и после исследований получил название «гормона сна», а также «гормона молодости».

У него много полезных функций, которые нам спортсменам крайне интересны.

Хотя до сих пор многие не знают, что такое мелатонин и зачем он нужен организму.

А ведь из-за его недостатка появляются такие проблемы, как накопление лишнего веса, снижение физической активности, замедление обменных процессов, нервные расстройства.

Помните, мы с вами говорили в статьях о том, полезен ли дневной сон и про сон для похудения?

Давайте разберёмся подробнее в вопросе, что же такое мелатонин.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается эпифизом в темное время суток.

Производится с помощью определенных ферментов из серотонина – гормона счастья и радости.

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана под влиянием солнечного света.

При этом подавляется активность ферментов, перерабатывающих его.

Когда же на сетчатку глаза не поступает свет, синтез серотонина прекращается, и он преобразуется в мелатонин.

Пик его активности наступает в 1-2 часа ночи, к 4-5 часам выработка прекращается.

При нормальном сне за ночь производится около 30 мкг этого гормона. Но чем больше днем образуется серотонина, тем больше будет мелатонина.

Выработка этого гормона зависит от возраста. Много его производится у детей в первые годы жизни. Во время полового созревания из-за гормональной перестройки часто нарушается и синтез мелатонина. Снижается его количество также после 45 лет.

Что происходит при недостатке гормона

При недостаточной выработке мелатонина нарушается сон и ухудшается самочувствие. Вы будете спать меньше, сон станет поверхностным, с частыми пробуждениями.

Из-за этого утром вы просыпаетесь разбитым. Бывало ли у вас такое состояние, что вы тревожно спали, а с утра голова как чугунная?

Вот именно это вы будете чувствовать, если у вас будет нарушена выработка мелатонина.

Из-за недостатка сна концентрация внимания и память ухудшаются, появляется раздражительность. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета. Люди, которые не высыпаются, выглядят старше своих лет, у них быстрее накапливается лишний вес.

Такое явление, как компульсивное переедание часто тоже связано с недосыпом.

При недостатке мелатонина также нарушается работа эндокринной системы. При этом меньше вырабатывается остальных необходимых гормонов, например, тестостерона, инсулина. А такие гормоны стресса, как кортизол, вырабатываются в повышенном количестве. Результатом нарушения сна могут стать такие патологии:

Казалось бы, всего лишь один гормон, а сколько проблем он может создать!

Поэтому я всегда своим клиентам даю список анализов, которые нужно сдать ещё до начала тренировок и коррекции питания, чтобы убедиться, что наша гормональная система не препятствует достижению внушительного результата.

Мелатонин и циркадные ритмы

Все физиологические процессы в организме подчиняются определенным биологическим (или циркадным) ритмам.

В течение суток они неодинаковы: днем люди активны, к вечеру засыпают, а утром просыпаются.

Соблюдение такого режима дня положительно сказывается на здоровье и самочувствии.

Циркадные ритмы – это чередование сна и бодрствования.

Они представляют собой изменение физиологических процессов, поведения, работы нервной системы при смене дня и ночи.

Им подчиняется деятельность сердца, дыхание, температура тела, обмен веществ, выработка гормонов.

Циркадные ритмы зависят от освещенности. Когда темнеет, эпифиз начинает вырабатывать мелатонин, который дает организму сигнал, что пора засыпать. На рассвете его выработка прекращается, человек просыпается.

Кстати, у нас летом в Карелии есть такое явление как «белые ночи» (чем севернее, тем эти белые ночи длятся дольше), если поехать дальше, в Мурманскую область, то там вообще есть понятие «полярный день», когда солнце ночью вообще не садится, а лишь немного касается горизонта.

Так вот, те, кто приезжает к нам с юга немного в недоумении от того, что летом может не темнеть! Летом у нас всегда висят тёмные занавески, чтобы ночью в квартире было хоть немного темно)

От циркадных ритмов зависит скорость обменных процессов, настроение, способность приспосабливаться к окружающей среде и физическая активность.

Это индивидуальный параметр, у всех людей они разные. Кто-то более активен и работоспособен по утрам, другие – по вечерам.

Но серьезное нарушение режима дня приводит к бессоннице, депрессии, развитию ожирения, сахарного диабета. У меня на участке на заводе есть люди, которые постоянно работают в ночную смену, это, конечно даёт возможность заработать больше (получить оплату ночных часов), но с другой стороны сказывается на их здоровье.

Связано это с тем, что снижается выработка меланина.

Происходит это по таким причинам:

Чтобы этот гормон вырабатывался в достаточном количестве, рекомендуется засыпать до 12 часов и спать не менее 7-9 часов. В спальне должно быть темно, шторы плотно задернуты, выключены все источники света. Можно воспользоваться темной маской для сна.

Ученые выяснили, что сильнее всего подавляет синтез мелатонина синий свет от цифровых экранов и телевизора. Кроме того, важна физическая активность днем. Не менее часа нужно быть на улице, это стимулирует выработку серотонина, от которого зависит количество мелатонина.

Какое действие оказывает на организм

Мелатонин выполняет в организме множество функций.

Главная – поддержание цикла сна и бодрствования. Поэтому его еще называют гормоном сна, хотя он не влияет на засыпание, а только регулирует циркадный ритм.

Ночью он обеспечивает здоровый сон, а днем избавляет от сонливости. Такой режим необходим для поддержания здоровья. Во время сна ускоряется выведение токсинов, активируются обменные процессы, восстанавливаются мышцы и работа нервной системы.

Также он замедляет процессы старения, регулирует температуру тела и обмен веществ, помогает справляться со стрессом, уменьшает мышечные боли. Иногда мелатонин называют гормоном молодости, так как он улучшает самочувствие, устраняет депрессию и способствует снижению веса. Это вещество помогает организму восстанавливаться во время сна, нормализуя все функции.

Польза мелатонина

От этого гормона зависит функционирование организма. Он имеет небольшие размеры, хорошо растворяется в воде, поэтому способен проникать в клетки и влиять на работу внутренних органов. Функции мелатонина уже несколько десятилетий исследуются учеными. Было обнаружено его полезное воздействие на здоровье.

Вред мелатонина

Мелатонин не накапливается в организме.

Естественным путем вырабатывается только ночью. В таком виде не приносит организму никакого вреда. Даже при повышенных дозировках препаратов с этим гормоном у взрослых людей он не вызывает аллергических реакций или привыкания.

Но при приеме синтетического мелатонина может наблюдаться головная боль, расстройство желудка, сонливость. Такие препараты еще мало изучены, поэтому нужно принимать их с осторожностью, соблюдая инструкцию.

Не рекомендуется пить таблетки длительное время – это может нарушить естественную выработку гормона. Особенно опасно это для женщин, так как влияет на синтез эстрогена и может привести к бесплодию. А у детей до 16 лет высокие дозы могут спровоцировать эпилептический припадок.

Как увеличить количество мелатонина

Для повышения уровня этого гормона часто рекомендуется принимать спортивные добавки, БАДы или препараты.

Кстати, про те БАДы, которые употребляю я сам, я написал на этой страничке: https://snow-motion.ru/chto-kupit-na-iherb

Но лучший мелатонин – это тот, который вырабатывается естественным путем. Поэтому необходимо стимулировать его синтез, соблюдая несложные правила:

Увеличить выработку этого гормона можно с помощью особой диеты. Он образуется при участии аминокислоты триптофана, поэтому рекомендуется включать в рацион продукты с ее высоким содержанием. Это орехи, бананы, финики, сыр, творог, рис, бобовые, вишня, ячмень, цельнозерновой хлеб. Важно также поступление в организм достаточного количества витаминов В3 и В6.

По таблице ниже можно определить, какие продукты помогут организму в выработке мелатонина:

Как принимать препараты с этим гормоном

Лекарства, содержащие мелатонин, не являются снотворным.

Хотя после приема таблетки заснуть легче, так как при поступлении в организм металонина, он получает сигнал к засыпанию. Такие препараты помогают нормализовать суточный ритм, эффективны при нарушениях сна, связанных с переутомлением, изменением часовых поясов, ночной работой.

Рекомендуется принимать их в пожилом возрасте, когда выработка мелатонина замедляется.

Исследуется возможность таких препаратов лечить депрессивные и тревожные расстройства, ишемическую болезнь сердца, гипертонию, мигрени.

В продаже можно найти несколько лекарств на основе этого гормона: Мелаксен, Меларитм, Юкалин, Циркадин, Соннован.

Количество гормона в 1 таблетке обычно 3 мг.

При повышенных физических нагрузках, спортивных тренировках рекомендуется принимать спортивные добавки. Содержание гормона в них от 5 до 10 мг.

Принимаются препараты курсами по 1-2 месяца. Основное условие их эффективности – вовремя ложиться спать.

Противопоказаны они при беременности, в период лактации, при индивидуальной непереносимости, тяжелой депрессии, онкологических и аутоиммунных заболеваниях.

Отзывы о мелатонине в таблетках, а также мой опыт применения говорит о том, что он хорошо регулирует засыпание и восстанавливает естественные циркадные ритмы.

Большинство людей отзываются о таких препаратах положительно. Они не только помогают при бессоннице, но и нормализуют все процессы в организме.

Что такое мелатонин. Выводы

Гормон мелатонин не накапливается, поэтому заранее выспаться или компенсировать его недостаток с помощью препаратов не получится.

Для нормализации его естественной выработки нужно соблюдать режим дня, спать не менее 7-8 часов в затемненном помещении. А дополнительный прием препаратов помогает похудеть, выглядеть моложе и сохранять активность.

Надеюсь, вам была интересна данная статья. Постарался дать вам самые интересные факты без лишней воды.

В ближайшее время будут ещё крутые материалы. Всего вам доброго, друзья!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда. Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

pgu.mos 26 сентября 2020 | 19:14

Здравствуйте! Согласен с вами полностью. Мелатонин очень сильно помогает восстановлению, а ночной сон — это единственно верный способ получить данный гормон в необходимых количествах.

Никита Волков 27 сентября 2020 | 02:46

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю. Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Никита 1 октября 2020 | 14:41

Привет, Никита! Да, согласен с тобой. Самому понравился эффект от мелатонина, правда заметен он не сразу, а через 1-2 недели.

Никита Волков 1 октября 2020 | 23:03

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

Павел 11 октября 2020 | 11:06

Привет, Павел! Да, чтобы почувствовать, что такое мелатонин и зачем он нужен достаточно пару раз остаться без сна перед тяжёлым днём. К сожалению, с возрастом, действительно, проблемы со сном являются достаточно частым явлением, особенно при напряжённой работе.

Никита Волков 12 октября 2020 | 00:07

Мосэнерго 14 октября 2020 | 08:02

Здравствуйте! Очень интересно. Спасибо за дополнение!

Никита Волков 19 октября 2020 | 22:28

Источник

Гормоны счастья для лучшего самочувствия

На чувство счастья, удовлетворенности влияют биологически активные вещества – гормоны, в малых количествах присутствующие в организме. Они синтезируются в то время, когда человек занят чем-то полезным. Кажется, что в такой момент человек свернул бы горы. В статье читатель узнает, что нужно предпринять, чтобы легко повысить уровень гормонов, а также о витамине, без которого невозможна выработка этих веществ.

Эндорфин

Благодаря эндорфину человек не ощущает боль. Это активное вещество помогает человеку выжить в сверхъестественных условиях. В природе эндорфин повышается в организме живых существ, когда они находятся в условиях опасности. Так, например, раненное хищником животное под действием эндорфина не ощущает боль и может пробежать некоторое время. Так оно получает шанс на спасение. Также эндорфин действует как природный анальгетик во время родов. Он помогает женщине преодолеть боль.

Повысить синтез эндорфина можно такими способами.

Гормон дофамин

Иначе его называют гормоном мотивации и вознаграждения. Именно благодаря дофамину человек может эффективно и с удовольствием обучаться. Если же он достиг того, чего хотел, то в кровь будет выбрасываться дофамин. Причем в головном мозге закрепится связь между выполненным успешным действием и ощущением эйфории. Так ученые объясняют способность человека добиваться целей.

Увеличить поступление в кровь дофамина можно такими несложными способами.

Гормон окситоцин

Это вещество иначе называют «гормоном любви». Под его воздействием человек ощущает привязанность к другим людям. То есть, чем больше в крови окситоцина, тем сильнее мы любим друзей. Также человек перестает бояться, ощущать тревогу. Именно окситоцин заставляет нас флиртовать с посторонними представителями противоположного пола.

По причине того же окситоцина у нас появляются «мурашки по коже» от прикосновений любимого человека и прочих приятных ощущений. Это поистине волшебный эликсир женского здоровья и прекрасного самочувствия.

Вот нехитрые способы увеличения уровня окситоцина в крови.

Серотонин – гормон-антидепрессант

Человек с нормальным уровнем серотонина уверенный в себе, активный, полон жизненных сил. Исследования показывают, что вещество имеет связь со статусом в обществе. То есть, чем выше уровень серотонина в крови, тем человек больше склонен к самореализации. А когда количество вещества намного ниже нормы, то человек переживает депрессию, постоянно зацикливается на своих внутренних переживаниях, подвержен апатии.

Чтобы увеличить выработку серотонина, стоит придерживаться таких простых повседневных правил.

Витамин D

Нехватка этого витамина – причина низкой выработки организмом «гормонов счастья». Витамин D – это также и источник серотонина. У людей, не страдающих дефицитом этого вещества, практически не бывает депрессий.

Существует только два эффективных способа повысить содержание витамина D в крови:

Если выбран второй путь насыщения витаминов D организма, рекомендуется сначала посетить врача, сдать анализы, определяющие количество этого вещества. Переизбыток витамина D не менее вреден, чем дефицит.

А вы сталкивались с ситуациями, виной которых становился дефицит гормонов счастья?

Автор статьи

Михаил Иванович Сквира

Окончил УО «ГомГМУ» по специальности «Лечебное дело». Клинический психолог, магистр психологических наук, с 2016 по 2018 год ведущий специалист в УЗ «ГОКПБ» по работе с алкогольной зависимостью методом «Эдельвейс», автор статей и публикаций. Отмечен благодарностью за многолетний плодотворный труд в системе здравоохранения.
Стаж работы: 16 лет

Источник