Альтернатива берушам для сна

6 вещей для здорового сна

Американский Национальный фонд исследования сна рекомендует взрослым людям спать минимум по 7—8 часов в сутки.

👂 Беруши для сна

Как работают. Ночной шум не должен превышать 40 дБ. Это звуки тикающих часов или тихой улицы. Все, что громче, мешает фазам медленного и быстрого сна. Поэтому, если ночью за окнами шумят машины, наутро человек будет чувствовать усталость. Беруши блокируют окружающий шум, который мешает спать

Как выбрать. Беруши бывают одноразовыми и многоразовыми. Одноразовые дешевле и блокируют шум громкостью от 30 до 50 дБ, например разговор в соседней комнате. Многоразовые дороже, но помогут справиться с сильным шумом громкостью от 40 до 90 дБ, например если окна выходят на дорогу

🔊 Генератор белого шума

Как работают. Если вам, наоборот, сложно засыпать в полной тишине, поможет генератор белого шума. Белый шум — смесь звуков разных частот, которые воспринимает человеческое ухо. Пример в природе — звук водопада. С генератором шума человек засыпает в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно

Как выбрать. Громкость генератора должна быть не больше 70 дБ, все звуки громче могут вызвать нарушение слуха. Выбирайте аппараты с широким диапазоном громкости, чтобы подстроить под себя: белый шум должен звучать фоном, но при этом не должен мешать уснуть

Сколько стоит. Средняя цена на маленький генератор белого шума с регулировкой громкости до 70 дБ — от 7000 Р

🌡 Термогигрометр

Как работают. Большинство исследователей рекомендуют спать при температуре от 16 до 20° C и влажности от 40 до 60%. Если климат в комнате иной, то человек чувствует усталость, но не может заснуть. Еще жара в спальне сокращает фазы медленного и быстрого сна, в которые мозг восстанавливается и перерабатывает всю дневную информацию.

Термогигрометр помогает заранее отследить температуру и влажность в комнате и, если нужно, открыть окно или включить увлажнитель

Как выбрать. Термогигрометры бывают аналоговыми и цифровыми. Аналоговые просто определяют температуру и влажность. Цифровые могут передавать данные на смартфон и оповещают звуком, что пора проветрить или увлажнить помещение

⏰ Ортопедическая подушка

Как работают. Обычные подушки наполняют материалами, которые хаотично комкаются и не повторяют форму тела. Из-за этого шея во время сна изгибается, мышцы напрягаются и утром человек чувствует боль в голове и в мышцах.

Ортопедические подушки делают из материалов, которые повторяют изгиб головы, шеи и плеч. Так мышцы всю ночь остаются расслабленными и наутро ничего не болит

Как выбрать. Подушка в самой высокой ее части должна быть примерно равна длине плеча. Мягкость выбирайте в зависимости от своего веса: чем больше вес, тем жестче нужна подушка

🙈 Маска для сна

Как работают. За работу биологических часов отвечает гормон мелатонин. Мозг синтезирует его, когда становится темно. Но если перед сном в глаза попадает свет, мелатонин не вырабатывается и уснуть становится сложно. Поэтому, если шторы в спальне пропускают уличный свет или спать приходится вне дома, лучше засыпать с маской для сна. С ней вы заснете быстрее и не будете просыпаться ночью

Как выбрать. Материал и форма маски должны полностью закрывать глаза от света. Подойдут плотные ткани: бархат, вельвет, драп, грубый лен. Форма — с выемкой для носа. Маски без выемки приподнимаются на носу, и под них попадает свет.

Не покупайте маски, которые охлаждают или согревают. Их эффекты не доказали, но цена выше

Сколько стоит. Маска из бархата и вельвета стоит в среднем 200 Р

💡 Лампы, имитирующие дневной свет

Как работают. При бессоннице или сбитом режиме сна лампы дневного света помогают восстановить циркадный ритм, который дает понять организму, когда спать, а когда бодрствовать. В результате человек начинает быстрее засыпать и легче просыпаться.

Лампу нужно включать 2—4 раза в день на 20—40 минут и садиться на расстоянии 40—60 см от нее

Как выбрать. Имитировать дневной свет могут любые лампы с яркостью до 10 тысяч люкс. Больше вредно для глаз. Если яркость меньше 10 тысяч люкс, тогда сидеть перед лампой придется дольше. Например, при яркости 2500 люкс — 2 часа за раз. Оттенок света не имеет значения

Источник

Чем заменить беруши

Наушники можно выбирать разные, как внутренние (вакуумные), так и наружные. Однако, спать с ними не так уж и удобно.

Вакуумные наушники будут самым оптимальным решением, поскольку обеспечивают качественную защиту от звуков извне.

Самостоятельно выбирать успокоительное не рекомендуется – любые медикаменты должен назначать исключительно лечащий врач. Да и подходит такой вариант не всегда.

Вата может выступать неплохой альтернативой. Ее необходимо просто воткнуть в уши, главное, не засовывать слишком глубоко, иначе достать ее будет проблематично.

Если нет возможности приобрести беруши, их легко сделать самостоятельно в домашних условиях. Они идеально подходят для сна и мало чем уступают продаваемым в аптеке вариантам.

Также можно попробовать выработать привычку засыпать с окружающим шумом. Сделать это не так и сложно, как кажется на первый взгляд.

К тому же если постоянно использовать беруши, организм к ним привыкает и потом человек не может уснуть без такого приспособления, поскольку даже минимальный шум вызывает раздражение.НаушникиВата

Довольно часто, издаваемые уличные звуки, домашние животные мешают уснуть. Из-за недосыпаний у человека развиваются всевозможные проблемы со здоровьем. Чтобы защитить себя от посторонних звуков для сна приходиться использовать беруши.

Однако, это не всегда самое удобное приспособление, поскольку оно глубоко вставляется в уши, оказывая на них давление. В таких ситуациях возникает вопрос, чем можно заменить беруши в домашних условиях.

Какие могут быть альтернативные варианты

Дело в том, что полноценной замены берушам нет. Такие варианты как вата в ушах, наушники не могут в полной мере защитить от посторонних звуков, к тому же спать с такими аналогами не очень удобно.

Наушники

Наружные наушники должны быть максимально мягкими, но они не смогут защитить от внешних звуков. Вакуумные наушники — это достаточно оптимальное решение, но этот вариант, так же как и беруши оказывает давление на уши.

Вату лучше использовать плотно скомканную, чтобы ее частички не оставались в ушах, забивая их и вызывая развитие воспалительных процессов. К тому же вата помогает заглушить только слабые звуки.

Успокоительное

Это один из удачных вариантов, который позволит нервной системе расслабиться, устранить раздражение от окружающих звуков. Однако, выбор медикаментов должен проводить исключительно лечащий врач. В противном случае, успокоительное может стать причиной развития побочной симптоматики.

Устойчивость к шуму

Постарайтесь приучить свой организм засыпать, независимо от окружающих факторов. Если регулярно использовать беруши или другие аналоги, организм быстро к ним привыкнет, и вы больше не сможете спать без них.

Любая попытка уснуть без беруш даже при минимальном шуме будет провальной, поскольку он вызывает сильное раздражение. Выработав привычку человек даже при громких окружающих звуках уснет и, они не будут вызывать у него дискомфорт.

Самодельные беруши

В домашних условиях можно самостоятельно сделать беруши. Для этого подходит вата, поролон, пластилин обернутые пищевой пленкой.

Важно перед использованием обязательно обрабатывать такие беруши антисептиком и не плотно вставлять их в уши, чтобы не повредить барабанные перепонки.

Найти чем заменить беруши можно, однако, учитывайте – все подручные варианты будут не самым удачным решением. Сегодня в аптеке продают большой ассортимент беруш. Подобрать для себя идеальные сможет каждый, поэтому не стоит искать альтернативные способы, которые к тому же не позволяют добиться желаемого результата.

Источник

Любите тишину? Тогда эти лайфхаки для вас

Гости фирменных вагонов ТКС рекомендуют два варианта: традиционные беруши и противошумные наушники. Рассмотрим каждую группу аксессуаров более подробно.

Наушники для сна

Да-да, именно для сна, а не обычные, которые вы используете для прослушивания плеера! Согласитесь, в наушниках-обруче или компактных внутриушных спать не очень комфортно. Первые неизбежно будут сдвигаться, да еще и давят порядком. Внутриушные компактные наушники при длительном использовании тоже вызывают неприятные ощущения.

Аксессуар для сна выгодно отличается от описанных вариантов. Он напоминает спортивную повязку. Гаджет пока еще в новинку. Но те, кто успел его протестировать, дают высокую оценку.

Пришли в поезда наушники для сна из спорта. Этот компактный электронный мультитул фактически объединяет беруши и динамики. Первые закрепляются на внутренней стороне тканевой ленты. Сверху беруши покрываются сверхтонкой эластичной мембраной-шумодавом. В ней располагается динамик. К электронным устройствам вроде смартфона или планшета противошумные наушники подключаются проводным или беспроводным способом. Для использования в дороге более удобным будет последний вариант.

Принцип действия аксессуара прост. Без музыки наушники работают практически как беруши, хотя не настолько плотно закрывают слуховой проход. С музыкой они превращаются полноценный антистрессовый гаджет и «таблетку» от бессонницы. Если вы плохо засыпаете при непривычных посторонних звуках, включите любимую мелодию, шум моря, листвы в лесу или рокот водопада.

Беруши

Беруши считаются в поезде незаменимым аксессуаром. Их преимущество в доступности, дешевизне, простоте применения. Современный рынок предлагает вниманию любителей засыпать в тишине широкий выбор берушей. Их изготавливают из воска, резины, силикона, поролона.

Поролоновые изделия – самые дешевые, мягкие. Во время сна они практические не ощущаются. Но от шума защищают далеко не на 100%. Поролон способен погасить только слабый шумовой фон. Громкий храп соседа по купе такому материалу не победить.

Силиконовые беруши куда лучше справляются со своей основной функцией. Они отлично гасят большинство шумов. В таких берушах не слышно разговоров соседей, храпа. Единственный недостаток изделий в том, что они быстро пачкаются.

Беруши из вспененной резины – прекрасная альтернатива поролоновым. Они практически такие же мягкие, только с заметно большим коэффициентом шумопоглощения. Такие изделия вполне могут считаться универсальными. Оптимальное соотношение цены и качества делает беруши этого типа выбором большинства гостей поездов.

Что делать, если забыли аксессуары?

Вы обнаружили, что в сумке или косметичке нет заветного контейнера с берушами или коробки с наушниками? Не беда. В фирменных вагонах ТКС можно приобрести множество разных товаров. Вызовите проводника и закажите беруши. Мы заботимся о том, чтобы вы чувствовали себя во время поездки максимально комфортно. Что выбрать: беруши или наушники? Здесь стоит ориентироваться исключительно на личные предпочтения. Если вы не планируете слушать музыку в наушниках, лучше отдать предпочтение берушам. Только заранее позаботьтесь о подборе оптимального размера. Купите набор и примерьте беруши дома.

Источник

Защитные наушники от шума для сна для детей и взрослых: эффективность и применение

Наверное, каждый сталкивался с ситуацией, когда невозможно сконцентрироваться на чем-либо, потому что соседи сверху делают ремонт, у соседей сбоку лает собака, а соседи снизу включили музыку погромче.

Как раз для таких случаев создали защитные наушники от шума для сна для детей и взрослых. Конечно, можно найти тихое и спокойное место в ближайшей библиотеке, но это не всегда удобно. Особенно, если у вас есть маленькие дети, которые пугаются шума от соседей и не могут уснуть из-за него.

Защитные наушники от шума – это наушники с шумоподавлением, которые уменьшают нежелательные окружающие звуки с помощью звукоизоляции.

Шумоизолирующие наушники для детей состоят из поглощающих звук материалов, полностью закрывают ушную раковину и плотно прилегают к коже вокруг ушей, не сдавливая ее.

Они снижают громкие звуки, такие как шум пылесоса, звуки телевизора, фена, ремонт соседей и т.д. до оптимальных, чтобы ребенок мог уснуть.

Наушники с шумоподавлением помогают добиться лучшей шумоизоляции от окружающих звуков, что особенно полезно для людей, страдающих бессонницей или другими нарушениями сна.

Защитные наушники от шума для сна – это лучшая альтернатива берушам, которые часто выскакивают в процессе сна или от них начинают болеть уши.

В отличие от беруш, звукоизоляционные наушники не передавливают ухо, не слетают и не пропускают посторонние звуки, что позволяет выспаться. Но есть и другие примеры способы использования звукоизоляционных наушников:

Источник

Рейтинг лучших наушников в которых можно удобно спать с музыкой

В среднем, человек спит по 7-8 часов, и за это время его организм отдыхает и восстанавливается. Здоровый сон ночью гарантирует хорошее настроение и прилив сил на протяжении дня. Но не у всех есть условия для нормального ежедневного сна. У одних шумные соседи, поэтому заснуть получается не сразу, а у других ухудшение сна появляется на фоне стресса или сбитого режима. Помощь в этой ситуации окажут наушники для сна. Рассказываем о том, что это за устройства и как их выбирать.

Что такое наушники для сна

Под этим понятием подразумеваются наушники, которые обладают хорошей звукоизоляцией и не создают дискомфорт ушам при многочасовом использовании. Многие модели изготавливаются из дышащих материалов, чтобы уши не потели ночью.

Кроме того, такие наушники рассчитаны скорее не на прослушивание музыки, а на создание благоприятной для отхода ко сну обстановки. Например, продвинутые модели воспроизводят успокаивающую, мелодичную музыку. Но как только пользователь засыпает, динамики прекращают работать, и активируется только подавление шумов. За счет этого пользователь не проснется посреди ночи от шума дрели или плача соседских детей.

Критерии выбора наушников, в которых можно спать

При выборе наушников для сна учитывают ряд критериев:

ТОП-9: Лучших наушников, в которых удобно спать – (Рейтинг 2021)

Таблица ТОП-9 моделей:

9. Beats Studio 3 Wireless

Беспроводные полноразмерные наушники с функцией активного шумоподавления. Studio 3 Wireless – третье поколение узнаваемой линейки. Похвастает мощным басом, узнаваемым дизайном. Модель доступна в нескольких цветовых исполнениях: черный, красный, белый, синий и т.д.

Автономность достойная – до 22 часов при работе по Bluetooth. Есть возможность подключения через кабель. Правда, только с заряженным аккумулятором (что странно).

Активное шумоподавление реализовано на среднем уровне. Это не лучшее решение на рынке, однако, чтобы поспать с музыкой без внешних шумов вполне подойдет.

Источник